전체 글 썸네일형 리스트형 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유? 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)란?- 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 바닥에 앉거나 벤치에 등을 대고 수행하며, 힙을 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어집니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 효과?- 엉덩이의 볼륨과 근력을 키우기에는 정말 최고의 운동이라 할 수 있습니다.- 여성분들에게는 힙 사이즈를 키워주면서도 힙업이 되는 효과를 줍니다.- 남성분들에게는 둔근에 근력과 코어가 안정되면서 스쿼트나 데드리프트 중량을 올릴 수 있는 효과를 가져다줍니다.- 대체적으로 엉덩이 근육이 발달하게 되면 허리가 편안해지고 걸음걸이, 자세 .. 더보기 고관절(골반)이 찝히는 이유? 고관절(골반)이 찝히는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 고관절이 찝히는 이유? 고관절 찝힘 증상이 일어나는 5가지 이유? 1. 장경인대와 대퇴근막장근의 뭉침 - 대퇴골두가 전방활주가 되며 기본적으로 외전 외회전을 해야 하는 다리가 역으로 내전과 내회전의 기전이 강해져 굴곡 시 찝힘 현상이 나타나며 밑의 증상과 복합적으로 나타나는 문제입니다.- 둔근 기능 약화로 인한 보상작용입니다.- 보상작용이란 정상기능을 하지 못하는 근육을 대신하여 비슷한 기능을 가진 근육이 그 일을 대신하여하는 것을 말합니다. 2. 장골근의 뭉침(둔근의 기능약화) - 장요근이 아닌 장골근이 고관절 굴곡을 하는 협응근이라 장골근만을 놓고 봅니다.- 장골근은 대퇴의 굴곡과 자유하지 외측회전과 내전.. 더보기 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고? 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 런지란? 런지(Lunge)- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등을 주로 타겟으로 합니다.- 이 운동은 균형감과 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다. 런지(Lunge) 뜻- 런지란 영어는 Lunge 라는 뜻으로, 즉 앞으로 돌격하다라는 뜻에서 유래 되었습니다.- 앞으로 한 다리를 내딛고 반쯤 앉았다 일어서는 동작으로 앞으로 돌격하는 것과 비슷한 동작입니다. 런지를 해야 하는 이유 그럼 우리는 왜 런지를 해야 하는가? **걷기와 런지 자세의 유사성**- 허리가 안 좋으신 분들 중에서 좀 걸으면 괜찮아진다는 느낌을 받으신 분들이 .. 더보기 레그프레스 올바르게 하는 방법? 레그프레스 올바르게 하는 방법?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 레그프레스란 레그프레스- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 등을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 레그프레스 머신을 사용하여 수행되며, 발을 플랫폼에 대고 다리를 펴고 구부리는 동작을 반복합니다. 레그프레스의 장점 근력강화- 하체 근육을 집중적으로 강화할 수 있어, 스쿼트와 함께 하체 운동의 기본이 됩니다. 관절 부담 감소- 바른 자세로 수행할 경우, 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적습니다. 다양한 변형 가능- 발 위치나 각도를 조절하여 근육을 다양한 방식으로 자극할 수 있습니다. 재활 효과- 부상의 회복 과정에서 하체 근육을 .. 더보기 턱걸이를 해야 하는 이유? 턱걸이를 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.턱걸이란? 턱걸이(풀업)- 상체 근력을 강화하고 체력을 증진시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.- 턱걸이는 팔, 어깨 등 근육을 주로 사용하며, 코어 근육도 일부 동원됩니다. 턱걸이 주요 근육 광배근- 등 근육 중 가장 큰 근육으로, 팔을 아래로 당기고 몸을 위로 끌어올리는 데 주된 역할을 합니다.승모근- 목과 어깨 부위의 근육으로, 턱걸이 시 견갑골을 안정화하고 움직이는 데 도움을 줍니다.대흉근- 가슴 근육으로, 특히 친업(Chin-up)에서 더 많이 사용됩니다.이두근- 팔의 앞쪽 근육으로, 팔을 구부리는 역할을 합니다.- 턱걸이 시 팔을 접어 몸을 끌어올리는 데 중요한 역할을 합니다.삼각근- 어깨 근육으로, 팔을 .. 더보기 벤치프레스 시, 쇄골뼈가 아픈 이유? 벤치프레스 시, 쇄골뼈가 아픈 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벤치프레스 후 쇄골뼈 통증 부적절한 자세어깨 위치- 벤치프레스 할 때 어깨가 너무 앞으로 나가거나, 과도하게 뒤로 젖혀지면 쇄골에 스트레스가 가해질 수 있습니다.손의 위치- 손의 위치가 너무 좁거나 넓으면 어깨와 쇄골에 불균형한 압력이 발생할 수 있습니다. 지나친 무게과도한 중량- 본인의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 쇄골 부위에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 불균형약한 어깨 근육- 어깨 근육이 약하거나 불균형하면 벤치프레스 시 쇄골에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.흉근과 삼두근의 불균형- 가슴 근육과 삼두근의 불균형으로 인해 쇄골에 불균형한 압력이 가해질 수 있습니다.. 더보기 데드리프트 하는데 허리가 아프다고? 데드리프트 하는데 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 데드리프트 시 허리가 아픈 이유 잘못된 자세설명- 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.예- 등을 굽히거나, 엉덩이를 너무 높게 들거나 낮게 두는 경우 무거운 중량 설명 - 자신의 능력에 비해 너무 무거운 중량을 들면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.예- 과도한 중량으로 인해 허리 근육이 과도하게 긴장하거나 손상되는 경우 약한 코어 근육설명- 코어 근육이 약하면 등과 허리 근육이 무게를 지탱하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.예- 복근과 등 근육의 힘이 부족한 경우 유연성 부족설명- 햄스트링, 엉덩이 및 허리 근육의 유연성이 부족하면 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다.예- .. 더보기 스쿼트 혹은, 앉았다 일어날 때 무릎이 아픈이유? 스쿼트 혹은, 앉았다 일어날 때 무릎이 아픈 이유? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.슬개대퇴증후군이란? 슬개대퇴증후군- 무릎 앞쪽, 특히 슬개골 주변에서 발생하는 통증을 말합니다.- 주로 운동선수나 활동적인 사람들 사이에서 흔하게 발생하며, 무릎을 많이 사용하는 활동- 예를 들어, 달리기, 점프, 계단 오르기 중 또는 후에 통증이 나타날 수 있습니다. 원인과사용- 무릎의 반복적인 움직임으로 인해 슬개골과 대퇴골 사이의 연골이 마모될 수 있습니다.근육 불균형- 대퇴사두근과 같은 주변 근육의 불균형이 슬개골의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.구조적 문제- 평발이나 과다회내(발이 과도한 안쪽 회전)등의 문제로 인해 슬개골에 부하가 증가할 수 있습니다. 증상- 무릎 앞쪽의 둔한 통증.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
