허리통증 썸네일형 리스트형 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유? 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)란?- 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 바닥에 앉거나 벤치에 등을 대고 수행하며, 힙을 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어집니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 효과?- 엉덩이의 볼륨과 근력을 키우기에는 정말 최고의 운동이라 할 수 있습니다.- 여성분들에게는 힙 사이즈를 키워주면서도 힙업이 되는 효과를 줍니다.- 남성분들에게는 둔근에 근력과 코어가 안정되면서 스쿼트나 데드리프트 중량을 올릴 수 있는 효과를 가져다줍니다.- 대체적으로 엉덩이 근육이 발달하게 되면 허리가 편안해지고 걸음걸이, 자세 .. 더보기 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고? 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 런지란? 런지(Lunge)- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등을 주로 타겟으로 합니다.- 이 운동은 균형감과 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다. 런지(Lunge) 뜻- 런지란 영어는 Lunge 라는 뜻으로, 즉 앞으로 돌격하다라는 뜻에서 유래 되었습니다.- 앞으로 한 다리를 내딛고 반쯤 앉았다 일어서는 동작으로 앞으로 돌격하는 것과 비슷한 동작입니다. 런지를 해야 하는 이유 그럼 우리는 왜 런지를 해야 하는가? **걷기와 런지 자세의 유사성**- 허리가 안 좋으신 분들 중에서 좀 걸으면 괜찮아진다는 느낌을 받으신 분들이 .. 더보기 레그프레스 올바르게 하는 방법? 레그프레스 올바르게 하는 방법?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 레그프레스란 레그프레스- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 등을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 레그프레스 머신을 사용하여 수행되며, 발을 플랫폼에 대고 다리를 펴고 구부리는 동작을 반복합니다. 레그프레스의 장점 근력강화- 하체 근육을 집중적으로 강화할 수 있어, 스쿼트와 함께 하체 운동의 기본이 됩니다. 관절 부담 감소- 바른 자세로 수행할 경우, 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적습니다. 다양한 변형 가능- 발 위치나 각도를 조절하여 근육을 다양한 방식으로 자극할 수 있습니다. 재활 효과- 부상의 회복 과정에서 하체 근육을 .. 더보기 데드리프트 하는데 허리가 아프다고? 데드리프트 하는데 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 데드리프트 시 허리가 아픈 이유 잘못된 자세설명- 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.예- 등을 굽히거나, 엉덩이를 너무 높게 들거나 낮게 두는 경우 무거운 중량 설명 - 자신의 능력에 비해 너무 무거운 중량을 들면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.예- 과도한 중량으로 인해 허리 근육이 과도하게 긴장하거나 손상되는 경우 약한 코어 근육설명- 코어 근육이 약하면 등과 허리 근육이 무게를 지탱하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.예- 복근과 등 근육의 힘이 부족한 경우 유연성 부족설명- 햄스트링, 엉덩이 및 허리 근육의 유연성이 부족하면 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다.예- .. 더보기 이전 1 다음
