역삼각형 썸네일형 리스트형 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.암풀다운이란? 암풀다운이란?- 팔을 아래로 당기는 운동으로, 주로 광배근을 자극하는 단일 관절 운동입니다.- 주로 스트레이트 바로 진행하는 편이며, 전거근의 기능과 광배근의 기능을 둘다 살릴 수 있는 처음 웜업으로 시작하기 좋습니다. 암풀다운 운동 방법 및 정확한 자세 시작 자세:- 케이블 기계 앞에 한 걸음 뒤로 물러서서 스트레이트 바를 잡습니다.- 무릎을 살짝 구부리고 상체를 30-40도 정도 앞으로 기울입니다. 동작 수행: - 팔을 완전히 펴서 위로 올리고, 광배근을 최대한 수축하며 천천히 팔을 아래로 당깁니다.- 팔이 어깨 높이까지 내려오면 1-2초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.- .. 더보기 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 렛 풀 다운이란? 렛 풀 다운- 등 근육을 주로 강화하는 대표적인 등 운동입니다. - 등 근육 중에서도 광배근을 집중적으로 자극하여 넓고 강한 등 근육을 만들 수 있습니다. - 이 운동은 턱걸이와 유사한 효과를 내며, 턱걸이를 할 수 없는 사람들에게 좋은 대안이 됩니다.렛 풀 다운 운동 방법 자세 잡기- 등받이가 있는 의자에 앉아 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다.- 바 그립은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.- (와이드 그립), 등이 곧게 펴지도록 자세를 유지합니다. 동작 수행- 바를 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.- 등 근육이 수축되는 것을 느끼며 바를 내리다가 팔꿈치가 몸통과 수직이 되도록 내립니다... 더보기 이전 1 다음
