시티드로우 썸네일형 리스트형 턱걸이를 해야 하는 이유? 턱걸이를 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.턱걸이란? 턱걸이(풀업)- 상체 근력을 강화하고 체력을 증진시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.- 턱걸이는 팔, 어깨 등 근육을 주로 사용하며, 코어 근육도 일부 동원됩니다. 턱걸이 주요 근육 광배근- 등 근육 중 가장 큰 근육으로, 팔을 아래로 당기고 몸을 위로 끌어올리는 데 주된 역할을 합니다.승모근- 목과 어깨 부위의 근육으로, 턱걸이 시 견갑골을 안정화하고 움직이는 데 도움을 줍니다.대흉근- 가슴 근육으로, 특히 친업(Chin-up)에서 더 많이 사용됩니다.이두근- 팔의 앞쪽 근육으로, 팔을 구부리는 역할을 합니다.- 턱걸이 시 팔을 접어 몸을 끌어올리는 데 중요한 역할을 합니다.삼각근- 어깨 근육으로, 팔을 .. 더보기 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 이전 1 다음
