다이어트 썸네일형 리스트형 플라이오 박스로 다이어트? 그게 뭔데? 플라이오 박스로 다이어트? 그게 뭔데? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 알려주는 헬시플레저입니다.플라이오 박스 운동이란?플라이오 박스 운동은 박스를 활용한 고강도 점프 및 착지 동작으로 구성된 플라이오메트릭(Plyometric) 운동의 일종입니다. 주로 탄력성, 폭발력, 민첩성, 순발력 향상을 목표로 하는 운동이며, 체중을 이용한 무산소성 근력 트레이닝으로도 분류됩니다.플라이오 박스는 일반적으로 스펀지 재질이나 나무, 금속 등으로 만들어진 단단한 구조의 박스로, 다양한 높이(보통 30~90cm)를 선택하여 사용합니다. 높이가 다르기 때문에 사용자의 운동 수준에 따라 난이도를 조절할 수 있어 초보자부터 고급자까지 모두 활용할 수 있습니다.플라이오 박스 운동의 효과순발력, 점프력 향상: 반복적인 박스 점.. 더보기 인슐린 저항성 이걸 알면 살이 빠진다고? 인슐린 저항성 이거 알면 살이 빠진다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시플레저입니다. 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성은 인체의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 의미합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(혈당)을 세포로 운반하여 에너지로 사용되도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 동일한 양의 인슐린으로는 세포가 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하게 됩니다. 그 결과 혈당 수치는 계속 높아지고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하려 노력하게 됩니다. 이 과정을 반복하게 되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 다양한 대사 질환의 시작점이 될 수 있습니다.인슐린 저항성의 원인인슐린 저항성은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 가장 대표적인 .. 더보기 만성피로 이거 하나면 된다고? 만성피로 이거 하나면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 - 만성피로증후군은 현대인들에게 흔히 나타나는 건강 문제로, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.- 이 글에서는 만성피로증후군의 정의, 주요 증상, 원인, 그리고 효과적인 관리 및 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.만성피로증후군이란?- 만성피로증후군은 충분한 휴식을 취해도 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감을 특징으로 하는 질환입니다.- 이러한 피로는 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 주며, 단순한 과로나 스트레스로 인한 피로와는 구별됩니다.주요 증상만성피로증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다:지속적인 피로감: 휴식 후에도 개선되지 않는 피로가 6개월 이상 지속됩니다.수면 장애: 잠들기 어렵거나 수면의 질.. 더보기 20대 생체리듬 깨지는 가장 큰 이유? 20대부터 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 1. 생체리듬이란?- 생체리듬(Circadian Rhythm)이란 약 24시간 주기로 반복되는 신체의 생리적 변화 패턴을 의미합니다. - 우리 몸의 내부 시계인 **시상하부의 시교차핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)**이 빛과 어둠을 감지하여 생체리듬을 조절합니다.- 생체리듬은 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 조절, 대사 활동 등 다양한 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. - 특히, 멜라토닌과 코르티솔 호르몬의 분비에 직접적인 영향을 미쳐 우리의 수면의 질을 결정짓습니다.2. 생체리듬이 깨지는 이유- 현대인의 생활 패턴 속에서 생체리듬이 깨지는 대표적인 이유는 다음과 .. 더보기 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고? 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.**다이어트를 하는데 체중이 줄지 않는다면**- 당연히 여러 가지 변화와 여러 가지 문제들이 있습니다. 간단하게만 말씀드리자면 대사적응- 체중이 줄어들면 기초 대사량이 감소할 수 있습니다.- 이는 몸이 적은 칼로리로도 생존할 수 있도록 적응하기 때문입니다.- 이로 인해 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 식이 요법의 변화- 다이어트를 하면서 식단이 변하거나 칼로리 섭취가 증가할 경우 체중 감량이 멈출 수 있습니다.- 특히, 간식이나 음료의 칼로리를 간과하는 경우가 많습니다. 운동량의 변화- 운동을 줄이거나 활동량이 감소하면 체중 감량이 멈출 수 있습니다. - 운동은 칼로리 소모에 중요한 역할을 .. 더보기 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단하세요! 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단 하세요!안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 다이어트할 때, 요요가 오는 이유? **요요란?**- 일시적으로 감량&증량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말한다.- 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. **요요가 오는 이유**요요가 오는 이유를 간단하게 말하자면,- 기존의 나쁜 식습관 및 생활습관으로 회귀- 지방세포가 원래크기로 돌아가려는 경향성- 체중이 감소된 것만큼 에너지 소비량 역시 감소 **요요를 방지하는 방법**- 요요는 당연하게 오는 것이라는 마인드 세팅- 천천히 감량하고 유지기간을 반드시 설정- 원래 말랐던 사람처럼 식습관을 정착시키기- 다이어트 후반부에 근력운동 필수- 스트레스로 한 번에 무너지.. 더보기 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식? 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벌크업이란 무엇일까? 벌크업- 근육량을 늘리기 위해 체중을 증가시키는 과정을 의미합니다.- 일반적으로 체중을 늘리기 위해 고칼로리 식단을 섭취하고, 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 통해 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.- 벌크업의 목표는 체지방을 최소화하면서 근육량을 최대한 증가시키는 것입니다. **그럼 벌크업을 어떻게 하는가**- 여기서부터가 중요합니다.- 우리가 흔히 벌크업을 한다고 하면 그냥 많이 먹으면 되지라고 생각하면서 운동은 늘 하던대로 하고 먹는 양만 늘리게 되는 것이 제일 많이 하는 실수 중 하나입니다. - 그렇기 때문에 우리에게는 정확하게 식단을 어떻게 구성해서 먹어야 하는 가 이 문제가 포인트.. 더보기 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운? 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.내로우 렛풀다운 내로우 렛풀다운- 등 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 운동입니다.- 이 운동은 특히 광배근, 승모근, 능형근 등을 타겟으로 합니다.- 보통 하부 광배근을 최대이완하고 최대수축할 때 사용합니다. 내로우 렛풀다운 운동 방법 준비 자세- 렛풀다운 머신에 앉습니다.- 무릎 패드를 조정하여 당신의 다리가 머신에 안정적으로 고정되도록 합니다.- 내로우 그립 핸들을 사용하여 어깨너비 정도로 핸들을 잡습니다.- 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 운동 수행- 팔을 완전히 펴고, 내리실 때 몸을 약간 뒤로 기울이시고, 올라갈 때 몸을 곧게 세웁니다,- 이때 허리는 곧게 유지합니다.- 광배.. 더보기 이전 1 2 3 다음
