즐거움 썸네일형 리스트형 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고? 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.어깨 운동 시 승모근만 아픈 이유 잘못된 자세와 기술원인- 어깨 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 승모근에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.해결책- 운동을 할 때 거울을 사용하여 자세를 점검하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.- 특히, 어깨를 으쓱하는 동작이나 지나치게 어깨를 들어 올리는 동작을 피해야 합니다. 과도한 중량 사용원인- 자신의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 다른 근육보다 승모근이 더 많이 작용할 수 있습니다.해결책- 적절한 중량을 선택하고, 천천히 중량을 늘리는 것이 중요합니다.- 처음에는 가벼운 중량으로 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다... 더보기 라운드 숄더인 줄 알았는데, 그게 아니라고? 라운드 숄더인 줄 알았는데, 그게 아니라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.상완골 전방활주란? 상완골 전방활주- 어깨 관절에서 상완골(위팔뼈)이 앞쪽으로 미끄러지는 움직임을 말합니다.- 이 움직임은 어깨의 정상적인 기능과 동작 범위를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.- 상완골 전방활주는 주로 팔을 앞쪽으로 들어 올리거나 어깨를 외회전 할 때 발생합니다. 상완골 전방활주의 중요한 측면 어깨 관절의 구조- 어깨 관절은 상완골의 두부와 견갑골의 관절 와로 이루어져 있습니다.- 이 관절은 매우 유연하여 다양한 방향으로 움직일 수 있지만, 그만큼 안정성이 떨어질 수 있습니다. 근육과 인대의 역할- 상완골이 전방으로 미끄러질 때, 견갑골 주위의 근육과 인대가 이를 안정화시키는 역할을.. 더보기 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고? 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 라운드 숄더란? 라운드 숄더- 어깨가 앞쪽으로 구부러지고 가슴 근육이 단축되면서 등 근육이 약해지는 상태를 말합니다.- 이러한 자세는 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 자주 발생합니다.- 라운도 숄더는 목과 어깨 통증, 척추의 변형, 호흡 문제와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 라운드 숄더 주요 원인 장시간 앉아있기- 장시간 컴퓨터 앞에서 일을 하거나 스마트폰을 사용하는 경우, 어깨가 앞으로 구부러지는 자세를 취하게 됩니다. 잘못된 서 있는 자세- 서 있을 때 어깨를 뒤로 펴지 않고 앞으로 구부리는 습관이 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다. 가슴 근육의 단축- .. 더보기 팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 골프 엘보란? 골프 엘보- 의학적으로 '내측 상과염'이라고 불리며, 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기는 상태를 말합니다.- 이 염증은 주로 반복적인 손목과 손의 움직임으로 인해 발생합니다.- 골프뿐만 아니라 테니스, 야구, 역도, 그리고 반복적인 손목 사용을 요구하는 직업에서도 흔히 나타날 수 있습니다. 골프 엘보 주요 증상 팔꿈치 안쪽의 통증- 팔꿈치 안쪽 뼈 돌출 부위(내측 상과) 주위에 통증이 느껴집니다.- 이 통증은 팔을 움직이거나 물건을 들 때 더 심해질 수 있습니다. 팔꿈치 안쪽의 압통- 팔꿈치 안쪽 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴집니다. 손목과 손의 약화- 손목을 구부리거나 손을 쥘 때 힘이 .. 더보기 팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 테니스 엘보란? 테니스 엘보(테니스 팔꿈치, 의학적으로는 외측 상과염)- 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄의 염증을 말합니다.- 이는 팔꿈치를 과도하게 사용하여 발생하는 통증으로, 주로 테니스를 포함한 라켓 스포츠를 하는 사람들에게서 나타나지만, 다른 활동에서도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보(외상과염)의 주요 증상 팔꿈치 바깥쪽의 통증- 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주변에 통증이 발생합니다.- 초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만, 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다. 손목을 구부리거나 들어 올릴 때 통증- 특히 물건을 잡거나 들어 올릴 때, 손목을 구부릴 때 통증이 더욱 심해집니다. 팔을 뻗거나 손목을 돌릴.. 더보기 어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데? 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 무릎 외반슬이란? 무릎 외반슬- 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 있는 상태를 말합니다.- 차렷 자세로 똑바로 섰을 때 무릎 아래가 서로 닿지 않고 벌어져서 X자 모양으로 보입니다.- 발목이 바깥쪽으로 벌어지는 특징이 있습니다. 무릎 외반슬의 주요 원인 유전적 요인- 무릎 외반슬은 유전적 요인이 크게 작용하는 경우가 많습니다.- 가족력이 있는 경우 외반슬이 발생할 확률이 높습니다. 성장기 영양 불균형- 어린 시절 칼슘, 비타민D 등 무기질 섭취 부족은 뼈 성장에 문제를 일으켜 외반슬을 유발할 수 있습니다. 비만- 과체중은 무릎 관절에 과도한 부담을 주어 외반슬을 악화시킬 수 있습니다. 근육 불균형- 무릎 주.. 더보기 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.암풀다운이란? 암풀다운이란?- 팔을 아래로 당기는 운동으로, 주로 광배근을 자극하는 단일 관절 운동입니다.- 주로 스트레이트 바로 진행하는 편이며, 전거근의 기능과 광배근의 기능을 둘다 살릴 수 있는 처음 웜업으로 시작하기 좋습니다. 암풀다운 운동 방법 및 정확한 자세 시작 자세:- 케이블 기계 앞에 한 걸음 뒤로 물러서서 스트레이트 바를 잡습니다.- 무릎을 살짝 구부리고 상체를 30-40도 정도 앞으로 기울입니다. 동작 수행: - 팔을 완전히 펴서 위로 올리고, 광배근을 최대한 수축하며 천천히 팔을 아래로 당깁니다.- 팔이 어깨 높이까지 내려오면 1-2초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.- .. 더보기 이전 1 2 3 다음
