신원동헬스장 썸네일형 리스트형 무릎 통증 있다해서 하체 운동 안하면 큰일난다고? 무릎 통증 있다해서 하체 운동 안하면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 알려주는 헬시플레저입니다. 무릎 통증이 있는 사람들이 스쿼트와 런지를 해도 될까?1. 도입부: 무릎 통증과 하체 운동의 관계많은 사람들이 무릎 통증을 경험하게 되면, 가장 먼저 피하게 되는 것이 바로 스쿼트나 런지와 같은 하체 운동입니다. 무릎에 직접적인 부담이 간다고 생각되기 때문입니다. 실제로 무릎에 통증이 있는 상태에서 무리한 하체 운동을 반복하면 증상이 악화될 수 있습니다. 하지만, 무릎을 움직이지 않고 쉬기만 하는 것도 근육량 감소와 관절 기능 저하로 이어질 수 있어 장기적으로는 더욱 해롭습니다.실제로 물리치료사나 운동 재활 전문가들은 "적절한 하체 운동"을 통해 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높.. 더보기 플라이오 박스로 다이어트? 그게 뭔데? 플라이오 박스로 다이어트? 그게 뭔데? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 알려주는 헬시플레저입니다.플라이오 박스 운동이란?플라이오 박스 운동은 박스를 활용한 고강도 점프 및 착지 동작으로 구성된 플라이오메트릭(Plyometric) 운동의 일종입니다. 주로 탄력성, 폭발력, 민첩성, 순발력 향상을 목표로 하는 운동이며, 체중을 이용한 무산소성 근력 트레이닝으로도 분류됩니다.플라이오 박스는 일반적으로 스펀지 재질이나 나무, 금속 등으로 만들어진 단단한 구조의 박스로, 다양한 높이(보통 30~90cm)를 선택하여 사용합니다. 높이가 다르기 때문에 사용자의 운동 수준에 따라 난이도를 조절할 수 있어 초보자부터 고급자까지 모두 활용할 수 있습니다.플라이오 박스 운동의 효과순발력, 점프력 향상: 반복적인 박스 점.. 더보기 인슐린 저항성 이걸 알면 살이 빠진다고? 인슐린 저항성 이거 알면 살이 빠진다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시플레저입니다. 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성은 인체의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 의미합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(혈당)을 세포로 운반하여 에너지로 사용되도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 동일한 양의 인슐린으로는 세포가 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하게 됩니다. 그 결과 혈당 수치는 계속 높아지고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하려 노력하게 됩니다. 이 과정을 반복하게 되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 다양한 대사 질환의 시작점이 될 수 있습니다.인슐린 저항성의 원인인슐린 저항성은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 가장 대표적인 .. 더보기 심리적인 요인이 운동에 미치는 영향? 심리적인 요인이 운동에 미치는 영향?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 드리는 헬시플레저입니다. 운동에 영향을 끼치는 심리적 요인 10가지동기부여 (Motivation) – 목표 의식이 없으면 운동 지속이 어려워짐.자신감 (Self-efficacy) – 자신감 부족 시 운동 수행능력 저하 가능.스트레스 (Stress) – 높은 스트레스는 회복력과 운동 집중력을 떨어뜨림.우울감 (Depression) – 우울감이 심하면 운동 의욕이 저하됨.불안감 (Anxiety) – 불안하면 운동 수행 시 근육 긴장이 증가하여 부상 위험이 커짐.자기 이미지 (Body Image) – 외모에 대한 부정적인 인식이 운동 지속성을 방해할 수 있음.집중력 (Focus) – 집중력이 낮으면 운동 동작이 흐트러져 효과가 감소함.성취.. 더보기 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면? 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. ✅ 무릎 슬개골 및 연골 통증 완화를 위한 운동 정리📌 하면 좋은 맨몸운동 5가지(무릎 부담을 줄이고, 주변 근육을 강화)벽 스쿼트(Wall Sit)벽에 등을 기대고 앉은 자세 유지 (무릎 90도 X, 45~60도 추천)허벅지 근력 강화, 무릎 부담 최소화스탠딩 레그 리프트(Standing Leg Lift)한쪽 다리를 천천히 들어올리고 5~10초 유지 후 내림대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 강화힙 브릿지(Glute Bridge)등을 대고 누워서 엉덩이를 들어올리기둔근 및 햄스트링 강화 → 무릎 부담 경감시티드 레그 익스텐션(Seated Leg Extension, 맨몸)의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 3~5.. 더보기 40대 이상이라면 무조건 보세요! 펑셔널 트레이닝vs웨이트 트레이닝 40대 이상이라면 무조건 보세요! 펑셔널 트레이닝vs웨이트 트레이닝안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 전달해드리는 헬시 플레저 입니다. 펑셔널 트레이닝과 웨이트 트레이닝 비교 분석 (장점, 단점, 운동 종류 & 꿀팁)운동을 할 때 "어떤 운동이 더 효과적일까?" 라는 고민을 하게 됩니다. 그중에서도 **펑셔널 트레이닝(Functional Training)**과 **웨이트 트레이닝(Weight Training)**은 대표적인 운동 방식입니다.각각의 운동이 어떤 장점과 단점이 있는지, 어떤 운동이 실생활에 더 도움이 되는지, 그리고 꿀팁까지 알아보겠습니다.1. 펑셔널 트레이닝(Functional Training) 장점 & 단점✅ 펑셔널 트레이닝 장점 (6가지)일상생활에서 활용도 높은 움직임 향상스쿼트, 런지.. 더보기 하체운동 시 무릎이 너무 아프다면? 하체운동 시 무릎이 너무 아프다면? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 - 하체 운동은 우리의 일상생활과 운동 능력을 향상시키는 데 필수적입니다. - 그러나 이러한 운동 중 무릎 통증을 경험하는 분들이 많습니다. - 무릎은 신체에서 가장 큰 관절 중 하나로, 체중을 지탱하고 움직임을 가능하게 하지만, 그만큼 부상의 위험도 높습니다. - 이러한 통증을 방치하면 운동 수행에 지장을 줄 뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. - 따라서 무릎 통증의 원인을 이해하고, 이를 예방하거나 완화할 수 있는 방법을 아는 것이 중요합니다.하체 운동 시 무릎 통증의 주요 원인 10가지잘못된 자세와 운동 기법: 운동 시 올바른 자세를 유지하지 않으면 무릎에 과도한 부담이 가해질 수.. 더보기 스쿼트나 런지할 때 무릎이나 발목에서 소리가 난다면? 스쿼트나 런지할 때 무릎이나 발목에서 소리가 난다면?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 무릎과 발목에서 소리가 나는 이유- 무릎이나 발목에서 나는 소리는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:기체 기포 발생: 관절 내의 활액(관절액)에는 윤활을 돕는 가스가 포함되어 있습니다. 운동 중 관절을 움직일 때 이 가스가 기포 형태로 방출되며 '딱' 또는 '똑' 하는 소리를 낼 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상으로, 통증이 동반되지 않는다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.힘줄 및 인대의 움직임: 운동 시 힘줄이나 인대가 뼈의 돌출된 부분을 넘어갈 때 마찰로 인해 소리가 발생할 수 있습니다. 특히 스쿼트나 런지 동작에서 이러한 현상이 나타날 수 있습니.. 더보기 이전 1 2 다음
