고관절(골반)이 찝히는 이유?

고관절(골반)이 찝히는 이유?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

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고관절이 찝히는 이유?

 

고관절 찝힘 증상이 일어나는 5가지 이유?

 

1. 장경인대와 대퇴근막장근의 뭉침

 

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- 대퇴골두가 전방활주가 되며 기본적으로 외전 외회전을 해야 하는 다리가 역으로 내전과 내회전의 기전이 강해져 굴곡 시 찝힘 현상이 나타나며 밑의 증상과 복합적으로 나타나는 문제입니다.

- 둔근 기능 약화로 인한 보상작용입니다.

- 보상작용이란 정상기능을 하지 못하는 근육을 대신하여 비슷한 기능을 가진 근육이 그 일을 대신하여하는 것을 말합니다.

 

2. 장골근의 뭉침(둔근의 기능약화)

 

- 장요근이 아닌 장골근이 고관절 굴곡을 하는 협응근이라 장골근만을 놓고 봅니다.

- 장골근은 대퇴의 굴곡과 자유하지 외측회전과 내전을 담당합니다. (육상, 클라이밍)

- 대퇴신경의 지배를 받으며, 이 장골근이 뭉치게 되면 요추만곡의 큰 원인이 됩니다.

 

- 보통 후방관절낭이 뻣뻣해지는 경우에는 대둔근이 기능약화가 먼저 찾아오면서 상부 섬유인 표면섬유가 먼저 기능약화가 되며 하부섬유인 심부둔근으로 보상작용을 하게 됩니다.

 

- 즉, 쉽게 설명하자면 우리 하체 기능 중 대퇴골두라는 친구가 전방활주 시키며 다리의 굴곡 시 장골근이 뭉치게 되어 지속적인 전방활주력으로 인하여 찝힘 증상이 심해지게 됩니다.

 

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3. 비구순 파열

 

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- 비구순 파열이 가장 흔치 않다고 알려져 있는데도 불구하고 실제로 검사 시 약 80%는 비구순이 파열이 되어 있었으나 통증이 없는 경우였습니다.

- 즉 , 모르고 지나치는 경우가 많다는 소리입니다.

 

- 비구순이라는 친구는 고관절 안정성을 높이는 역할을 하며, 이 친구가 비정상적인 움직임을 갖는 순간 비구와 비구순이 충돌하며 파열 및 손상이 일어난다 합니다.

 

4. 관절염

 

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- 관절염은 운동선수든 일반인이든 관절염에 의한 통증이 발생되는 그룹은 약 10% 미만이라 모르고 지나치는 경우가 많습니다.

- 실제로 고관절 찝힘 또한 아무것도 하지 않으면 골반의 분절 간 조절능력이나 안정화 능력이 저하가 더 빨라져 증상이 더 심해진다 합니다.

 

5. 장요근의 약화

 

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- 고관절을 굴곡할 때 사용되는 장요근은 특정 각도에서 외회전 역할도 동반할 수 있습니다.

- 골반이 찝히는 경우 고관절 굴곡 시 내회전과 약간의 외전을 보이는 경향이 있습니다.

 

6. 중둔근의 약화

 

- 고관절을 외전 할 때 사용되는 중둔근의 후방 섬유는 외회전과 약간의 신전 역할을 가지고 있습니다.

- 골반이 찝히는 경우 고관절 외전 시 내회전과 약간의 굴곡을 보이는 경향이 있습니다.

 

종합적으로,

 

- 위에서 말하는 말이 무엇이냐, 한 근육의 문제가 아니라는 것입니다.

- 위의 원인으로 고관절을 전방으로 활주를 하여 전방의 연부조직과 후방의 근육들이 본래의 기능을 하지 못해 나타나는 보상작용으로 인한 신경통과 염증반응입니다.

 

- 우리가 초점을 단일 근육을 회복하는 것을 목표로 두는 것이 아닌 움직임 자체를 개선하는 데에  목표를 두어야 한다는 것입니다.

-무엇보다도 원인기전은 요추와 골반복합체의 안정성이 저하되며 문제가 발생하게 되는데 이를 골반불안정증이라고도 부릅니다.

 

- 즉, 엉덩이의 원심성 수축력을 다시 확보하는 것이 다리를 내회전 하는 근육들의 우세성을 엉덩이가 다시 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.

- 엉덩이의 기능을 다시 확보하여야 치료는 올바른 방향으로 진행된다는 것입니다.

 

이를 해결하기 위한 스트레칭으로는

 

- Backward Locking

- llIopsaos activation

- TFL stretching

- hamstring stretching

 

-영단어 그대로 유튜브나 네이버 치면 나오니 보시고 간단하게라도 스트레칭하시길 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=zyjkmsBbV5s&pp=ygUd6rOg6rSA7KCIIOywne2emCDsiqTtirjroIjsua0%3D

출처 유튜브

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