벌크업 썸네일형 리스트형 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식? 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벌크업이란 무엇일까? 벌크업- 근육량을 늘리기 위해 체중을 증가시키는 과정을 의미합니다.- 일반적으로 체중을 늘리기 위해 고칼로리 식단을 섭취하고, 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 통해 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.- 벌크업의 목표는 체지방을 최소화하면서 근육량을 최대한 증가시키는 것입니다. **그럼 벌크업을 어떻게 하는가**- 여기서부터가 중요합니다.- 우리가 흔히 벌크업을 한다고 하면 그냥 많이 먹으면 되지라고 생각하면서 운동은 늘 하던대로 하고 먹는 양만 늘리게 되는 것이 제일 많이 하는 실수 중 하나입니다. - 그렇기 때문에 우리에게는 정확하게 식단을 어떻게 구성해서 먹어야 하는 가 이 문제가 포인트.. 더보기 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운? 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.내로우 렛풀다운 내로우 렛풀다운- 등 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 운동입니다.- 이 운동은 특히 광배근, 승모근, 능형근 등을 타겟으로 합니다.- 보통 하부 광배근을 최대이완하고 최대수축할 때 사용합니다. 내로우 렛풀다운 운동 방법 준비 자세- 렛풀다운 머신에 앉습니다.- 무릎 패드를 조정하여 당신의 다리가 머신에 안정적으로 고정되도록 합니다.- 내로우 그립 핸들을 사용하여 어깨너비 정도로 핸들을 잡습니다.- 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 운동 수행- 팔을 완전히 펴고, 내리실 때 몸을 약간 뒤로 기울이시고, 올라갈 때 몸을 곧게 세웁니다,- 이때 허리는 곧게 유지합니다.- 광배.. 더보기 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고? 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.어깨 운동 시 승모근만 아픈 이유 잘못된 자세와 기술원인- 어깨 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 승모근에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.해결책- 운동을 할 때 거울을 사용하여 자세를 점검하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.- 특히, 어깨를 으쓱하는 동작이나 지나치게 어깨를 들어 올리는 동작을 피해야 합니다. 과도한 중량 사용원인- 자신의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 다른 근육보다 승모근이 더 많이 작용할 수 있습니다.해결책- 적절한 중량을 선택하고, 천천히 중량을 늘리는 것이 중요합니다.- 처음에는 가벼운 중량으로 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다... 더보기 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고? 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 라운드 숄더란? 라운드 숄더- 어깨가 앞쪽으로 구부러지고 가슴 근육이 단축되면서 등 근육이 약해지는 상태를 말합니다.- 이러한 자세는 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 자주 발생합니다.- 라운도 숄더는 목과 어깨 통증, 척추의 변형, 호흡 문제와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 라운드 숄더 주요 원인 장시간 앉아있기- 장시간 컴퓨터 앞에서 일을 하거나 스마트폰을 사용하는 경우, 어깨가 앞으로 구부러지는 자세를 취하게 됩니다. 잘못된 서 있는 자세- 서 있을 때 어깨를 뒤로 펴지 않고 앞으로 구부리는 습관이 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다. 가슴 근육의 단축- .. 더보기 어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데? 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.티바로우란? 티바로우- 등 근육 강화를 위한 대표적인 운동기구입니다. - 등 근육을 효과적으로 타겟팅하여 강화할 수 있는 운동 기구로, 홈 짐에서 많이 사용되고 있습니다. - 티바로우는 다양한 브랜드와 모델로 출시되고 있으며, 가격대와 기능, 사양 등이 제품마다 다양합니다.티바로우 운동 방법 올바른 자세 유지하기- 등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지합니다.- 상체를 앞으로 약간 기울이되, 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의합니다. 바벨 당기기- 천천히 바벨을 당겨 올립니다.- 이때 등 근육에 힘을 주어 바벨을 당깁니다.- 바벨이 가슴 부근까지 올라오면 잠시 멈춰 등 근육을 수축시킵니다.. 더보기 이전 1 다음
