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등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운? 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.내로우 렛풀다운 내로우 렛풀다운- 등 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 운동입니다.- 이 운동은 특히 광배근, 승모근, 능형근 등을 타겟으로 합니다.- 보통 하부 광배근을 최대이완하고 최대수축할 때 사용합니다. 내로우 렛풀다운 운동 방법 준비 자세- 렛풀다운 머신에 앉습니다.- 무릎 패드를 조정하여 당신의 다리가 머신에 안정적으로 고정되도록 합니다.- 내로우 그립 핸들을 사용하여 어깨너비 정도로 핸들을 잡습니다.- 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 운동 수행- 팔을 완전히 펴고, 내리실 때 몸을 약간 뒤로 기울이시고, 올라갈 때 몸을 곧게 세웁니다,- 이때 허리는 곧게 유지합니다.- 광배.. 더보기
가슴, 어깨 운동할 때, 손,팔, 팔꿈치가 저린다고? 가슴, 어깨 프레스 운동할 때, 손, 팔, 팔꿈치가 저린다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 어깨 운동 시 팔꿈치가 저린 이유 신경압박원인- 어깨 주변의 신경이 압박될 경우, 팔꿈치와 손가락에 저림이 느껴질 수 있습니다.- 특히 상완신경총이 압박되면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.해결책- 자세를 점검하여 신경이 압박되지 않도록 하고, 필요하다면 신경 스트레칭 운동을 통해 신경의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 잘못된 자세 및 기술원인- 어깨 운동 시 팔꿈치와 손목의 위치가 올바르지 않으면 신경과 혈관에 압박이 가해질 수 있습니다.해결책- 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.- 팔꿈치와 손목이 자연스럽고 편안한 위치에 있도록 자세를 조정하시면 됩니다. 과사용 증후.. 더보기
어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고? 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.어깨 운동 시 승모근만 아픈 이유 잘못된 자세와 기술원인- 어깨 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 승모근에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.해결책- 운동을 할 때 거울을 사용하여 자세를 점검하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.- 특히, 어깨를 으쓱하는 동작이나 지나치게 어깨를 들어 올리는 동작을 피해야 합니다. 과도한 중량 사용원인- 자신의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 다른 근육보다 승모근이 더 많이 작용할 수 있습니다.해결책- 적절한 중량을 선택하고, 천천히 중량을 늘리는 것이 중요합니다.- 처음에는 가벼운 중량으로 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다... 더보기
라운드 숄더인 줄 알았는데, 그게 아니라고? 라운드 숄더인 줄 알았는데, 그게 아니라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.상완골 전방활주란? 상완골 전방활주- 어깨 관절에서 상완골(위팔뼈)이 앞쪽으로 미끄러지는 움직임을 말합니다.- 이 움직임은 어깨의 정상적인 기능과 동작 범위를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.- 상완골 전방활주는 주로 팔을 앞쪽으로 들어 올리거나 어깨를 외회전 할 때 발생합니다. 상완골 전방활주의 중요한 측면 어깨 관절의 구조- 어깨 관절은 상완골의 두부와 견갑골의 관절 와로 이루어져 있습니다.- 이 관절은 매우 유연하여 다양한 방향으로 움직일 수 있지만, 그만큼 안정성이 떨어질 수 있습니다. 근육과 인대의 역할- 상완골이 전방으로 미끄러질 때, 견갑골 주위의 근육과 인대가 이를 안정화시키는 역할을.. 더보기
라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고? 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 라운드 숄더란? 라운드 숄더- 어깨가 앞쪽으로 구부러지고 가슴 근육이 단축되면서 등 근육이 약해지는 상태를 말합니다.- 이러한 자세는 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 자주 발생합니다.- 라운도 숄더는 목과 어깨 통증, 척추의 변형, 호흡 문제와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 라운드 숄더 주요 원인 장시간 앉아있기- 장시간 컴퓨터 앞에서 일을 하거나 스마트폰을 사용하는 경우, 어깨가 앞으로 구부러지는 자세를 취하게 됩니다. 잘못된 서 있는 자세- 서 있을 때 어깨를 뒤로 펴지 않고 앞으로 구부리는 습관이 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다. 가슴 근육의 단축- .. 더보기
팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  골프 엘보란? 골프 엘보- 의학적으로 '내측 상과염'이라고 불리며, 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기는 상태를 말합니다.- 이 염증은 주로 반복적인 손목과 손의 움직임으로 인해 발생합니다.- 골프뿐만 아니라 테니스, 야구, 역도, 그리고 반복적인 손목 사용을 요구하는 직업에서도 흔히 나타날 수 있습니다. 골프 엘보 주요 증상 팔꿈치 안쪽의 통증- 팔꿈치 안쪽 뼈 돌출 부위(내측 상과) 주위에 통증이 느껴집니다.- 이 통증은 팔을 움직이거나 물건을 들 때 더 심해질 수 있습니다. 팔꿈치 안쪽의 압통- 팔꿈치 안쪽 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴집니다. 손목과 손의 약화- 손목을 구부리거나 손을 쥘 때 힘이 .. 더보기
팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  테니스 엘보란? 테니스 엘보(테니스 팔꿈치, 의학적으로는 외측 상과염)- 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄의 염증을 말합니다.- 이는 팔꿈치를 과도하게 사용하여 발생하는 통증으로, 주로 테니스를 포함한 라켓 스포츠를 하는 사람들에게서 나타나지만, 다른 활동에서도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보(외상과염)의 주요 증상 팔꿈치 바깥쪽의 통증- 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주변에 통증이 발생합니다.- 초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만, 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다. 손목을 구부리거나 들어 올릴 때 통증- 특히 물건을 잡거나 들어 올릴 때, 손목을 구부릴 때 통증이 더욱 심해집니다. 팔을 뻗거나 손목을 돌릴.. 더보기
어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기
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