광배근 썸네일형 리스트형 턱걸이를 해야 하는 이유? 턱걸이를 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.턱걸이란? 턱걸이(풀업)- 상체 근력을 강화하고 체력을 증진시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.- 턱걸이는 팔, 어깨 등 근육을 주로 사용하며, 코어 근육도 일부 동원됩니다. 턱걸이 주요 근육 광배근- 등 근육 중 가장 큰 근육으로, 팔을 아래로 당기고 몸을 위로 끌어올리는 데 주된 역할을 합니다.승모근- 목과 어깨 부위의 근육으로, 턱걸이 시 견갑골을 안정화하고 움직이는 데 도움을 줍니다.대흉근- 가슴 근육으로, 특히 친업(Chin-up)에서 더 많이 사용됩니다.이두근- 팔의 앞쪽 근육으로, 팔을 구부리는 역할을 합니다.- 턱걸이 시 팔을 접어 몸을 끌어올리는 데 중요한 역할을 합니다.삼각근- 어깨 근육으로, 팔을 .. 더보기 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운? 등 좋은 사람들은 다 이거 한데, 내로우 렛풀다운?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.내로우 렛풀다운 내로우 렛풀다운- 등 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 운동입니다.- 이 운동은 특히 광배근, 승모근, 능형근 등을 타겟으로 합니다.- 보통 하부 광배근을 최대이완하고 최대수축할 때 사용합니다. 내로우 렛풀다운 운동 방법 준비 자세- 렛풀다운 머신에 앉습니다.- 무릎 패드를 조정하여 당신의 다리가 머신에 안정적으로 고정되도록 합니다.- 내로우 그립 핸들을 사용하여 어깨너비 정도로 핸들을 잡습니다.- 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 운동 수행- 팔을 완전히 펴고, 내리실 때 몸을 약간 뒤로 기울이시고, 올라갈 때 몸을 곧게 세웁니다,- 이때 허리는 곧게 유지합니다.- 광배.. 더보기 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.암풀다운이란? 암풀다운이란?- 팔을 아래로 당기는 운동으로, 주로 광배근을 자극하는 단일 관절 운동입니다.- 주로 스트레이트 바로 진행하는 편이며, 전거근의 기능과 광배근의 기능을 둘다 살릴 수 있는 처음 웜업으로 시작하기 좋습니다. 암풀다운 운동 방법 및 정확한 자세 시작 자세:- 케이블 기계 앞에 한 걸음 뒤로 물러서서 스트레이트 바를 잡습니다.- 무릎을 살짝 구부리고 상체를 30-40도 정도 앞으로 기울입니다. 동작 수행: - 팔을 완전히 펴서 위로 올리고, 광배근을 최대한 수축하며 천천히 팔을 아래로 당깁니다.- 팔이 어깨 높이까지 내려오면 1-2초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.- .. 더보기 루마니안 사람이 만든 루마니안 데드리프트? 루마니안 사람이 만든 루마니안 데드리프트?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 루마니안 데드리프트란? 루마니안 데드리프트는- 컨벤셔널 데드리프트와 구분되는 데드리프트 변형 운동입니다. - 컨벤셔널 데드리프트가 하체의 피로도를 높이는 반면, - 루마니안 데드리프트는 하체의 피로도를 최소화하여 주로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 타겟으로 합니다.- 무릎을 덜 구부리고 엉덩이 힌지를 이용해 상체를 숙이는 동작으로 수행합니다. - 이를 통해 둔근과 햄스트링 근육을 주로 자극할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트 장점 하체 피로도 최소화- 무릎 굽힘을 최소화하여 하체 근육의 피로도를 낮출 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육 강화- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육인 둔근과 햄스트링을 효과적으로 .. 더보기 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 이전 1 다음
