트레이너 다이어트할 때 칼륨을 먹는다고?

트레이너 다이어트할 때 칼륨을 먹는다고?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

칼륨이 우리 몸에 미치는 영향

 

세포 내 전해질 균형 유지

- 칼륨은 세포 내외 농도 차이를 유지하여 세포막 전위를 조절하는 중요한 전해질입니다,

- 이를 통해 신경 신호 전달, 근육 수축 등의 기능을 조절합니다.

 

신경 전달 기능

- 칼륨은 신경 세포막의 탈분극과 재분극을 조절하여 신경 신호 전달에 관여합니다.

- 칼륨 부족 시신경 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

 

근육 수축 조절

- 칼륨은 근육 세포막의 탈분극을 유발하여 근육 수축을 조절합니다.

- 칼륨 부족 시 근육 약화, 경련 등이 발생할 수 있습니다.

 

칼륨 부족 시 과다의 영향

 

칼륨 부족(저칼륨혈증)

증상: 근육 약화, 근육 경련, 피로감, 식욕 감퇴, 부정맥, 저혈압

원인: 설사, 구토, 신장 질환, 이뇨제 복용

 

칼륨 과다(고칼륨혈증)

증상: 근육 무력감, 피로감, 반사 저하, 저린 감각, 오심, 구토, 설사, 심전도 이상 등

원인: 신장 기능 저하, 약물 부작용

심각한 경우 심장 부정맥, 근육 마비, 호흡 곤란 등 발생 가능

 

칼륨 섭취 및 관리

 

칼륨 섭취 부족

- 성인 남성의 55%, 여성의 77%가 부족하게 섭취

 

칼륨 풍부 식품

- 바나나, 감자, 토마토, 시금치, 콩류 등

 

칼륨 섭취 관리 중요

- 혈중 칼륨 농도 조절이 중요하며, 과다 섭취 시에도 부작용 발생 가능

 

검은콩

- 검은콩은 100g당 1,300mg 이상의 칼륨을 함유하고 있어 두피 건강, 피부 미용, 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나

- 바나나는 약 422mg의 칼륨을 함유하고 있어 다이어트 시 칼륨 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

- 다만 높은 당분과 칼로리로 인해 운동 직후 섭취를 제외하고는 권장되지 않습니다.

 

고구마, 아보카도

- 이들 식품은 칼로리나 탄수화물이 낮아 다이어트 시 칼륨 섭취에 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

칼륨 섭취의 중요성

 

혈압 조절

- 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

- 따라서 고혈압 환자에게 칼륨 섭취가 권장됩니다.

 

골 건강 유지

- 칼륨은 뼈 대사에 관여하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

심혈관 건강 증진

- 칼륨은 심장 기능 유지와 부정맥 예방에 도움을 줍니다.

 

종합적으로,

- 칼륨은 세포 기능, 신경 전달, 근육 수축 등 다양한 생리학적 역할을 하므로 적절한 섭취가 중요합니다.

- 특히 혈압 조절, 골 건강 유지, 심혈관 건강 증진 등의 측면에서 섭취가 중요시되고 있습니다.

 

칼륨과 다이어트의 관계

 

나트륨 배출 촉진

- 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 체내 나트륨 농도를 낮추는 데 도움을 줍니다.

- 이를 통해 혈압 조절과 수분 배출을 개선하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

식욕 조절

- 나트륨의 짭짤한 맛은 식욕을 자극하여 과식을 유발할 수 있습니다.

- 칼륨 섭취를 늘려 나트륨 섭취를 줄이면 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

수분 배출 개선

- 나트륨은 수분을 잡아두는 성질이 있어 부종을 유발할 수 있습니다.

- 칼륨 섭취를 늘려 나트륨 배출을 촉진하면 수분 배출이 개선되어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

종합적으로,

- 칼륨은 나트륨 배출 족진, 식욕 조절, 수분 배출 개선 등을 통해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

- 하지만 과다 섭취에 주의해야 하므로 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 칼륨 섭취가 필요합니다.

 

칼륨 제품 추천

 

출처 쿠팡

 

 

https://www.coupang.com/vp/products/29208?itemId=70183&vendorItemId=3086380391&q=%EC%B9%BC%EB%A5%A8&itemsCount=36&searchId=8198d1ac6b794138a40e67f13dde1c68&rank=2&isAddedCart=

나우푸드 포타슘 시트레이트 99mg 캡슐, 180정, 1개

 

제가 트레이너 생활하면서 N 번째 먹고 있는 상품을 글로 쓸 때마다 소개하도록 하겠습니다.

 

제가 칼륨을 원래 섭취를 하지 않았지만, 같은 헬스장에서 근무하고 있는 여자 트레이너쌤의 추천을 받아서

현재도 계속 복용하고 있는 제품입니다.

 

나우푸드 포타슘 시트레이트 99mg 캡슐, 180정 1개

 

일단 제가 추천하는 모든 제품은 가격적인 면에서 굉장히 뛰어납니다. 그에 비해 효과는 리뷰와 구매자 수가 증명을 하는 거 같습니다.

 

제가 칼륨을 먹기 시작한 이유는 붓기 제거와 혈당 조절, 나트륨 배출을 위해서 섭취했습니다. 다이어트할 때는 나트륨을 섭취하는 것도 중요하지만 유산소를 통해서 배출하는 것도 중요합니다. 하지만 유산소를 탈 시간이 그 많지가 않아서 영양제로 조금 대체할겸.... 겸사겸사 구매해서 먹게됐습니다. 사실 그렇기 큰 기대는 없었는데 생각보다 얼굴 붓기 제거가 굉장히 좋습니다. 항상 아침 식후 한 정 먹으면 오후 1시 이후 얼굴 붓기가 쑥 빠집니다. 조금 놀라긴했습니다...

 

또한, 제가 종아리 부종이 조금 있어서 혈액순환과 수분을 배출 시키기 위해서 섭취하기도 했습니다.

효과는 좋습니다. 하루에 한 정씩 꾸준히 섭취한 결과 이제는 자연스럽게 먹고 있습니다.

칼륨은 원래도 다이어트와 연관되어서 아는 사람들만 먹는다는.. 

제 글을 보신 분들은 이제 다 아시게 되니 칼륨 섭취해줘야겠죠?

 

https://healthypleasure3.tistory.com/2

MZ세대의 건강 트렌드 '헬시 플레저' 그게뭔데?

https://healthypleasure3.tistory.com/3

트레이너들은 멀티비타민을 왜 먹을까?

https://healthypleasure3.tistory.com/4

트레이너가 공복에 유산균 먹는 이유?

https://healthypleasure3.tistory.com/5

트레이너들은 칼슘 마그네슘을 왜 먹을까?

https://healthypleasure3.tistory.com/6

트레이너는 밀크씨슬을 왜 먹을까?