트레이너들은 칼슘 마그네슘을 왜 먹을까?

트레이너들은 칼슘 마그네슘을 왜 먹을까?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

칼슘과 마그네슘의 중요성

 

칼슘

- 뼈와 치아 건강을 위해 필수적인 무기질입니다.  근육 수축, 신경 기능, 혈액 응고 등 다양한 생리적 과정에 관여합니다.

 

마그네슘

- 스트레스 완화, 심장 건강, 골다공증 예방, 다이어트 등에 도움을 줍니다. 칼슘 흡수를 돕고 300여가지 효소 반응을 활성화시킵니다.

칼슘과 마그네슘의 상호작용

 

마그네슘

- 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.

- 따라서 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

- 마그네슘이 부족하면 칼슘 흡수가 저하되어 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다

- 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 칼슘의 흡수와 이용이 더 효과적으로 이루어집니다.

 

종합적으로,

- 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강, 심혈관 건강, 스트레스 관리 신경 및 근육 기능 유지, 에너지 대사 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.

- 균형 잡힌 식단과 필요 시 보충제 섭취를 통해 충분한 양의 칼슘과 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 

- 비타민 D도 칼슘 흡수를 돕는 등 이들 3가지 영양소가 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍의 주의 사항으로는 심혈관 합병증, 부정맥, 심장 허혈 위험 등의 위험을 높일 수 있으므로, 칼슘과 마그네슘을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

식이 요법을 통한 칼슘 마그네슘 섭취

 

식이를 통한 칼슘 섭취

- 우유, 치즈,요구르트 (유제품)연어, 멸치, 콩, 두부, 시금치, 

 

식이를 통한 마그네슘 섭취

- 바나나, 견과류, 콩, 통곡물, 녹색 채소(시금치, 브로콜리)호박씨, 녹차, 닭고기, 볼로니아 소시지, 귤, 둥근 고구마

 

칼슘과 마그네슘을 섭취하면 어떤 증상이 개선

 

칼슘과 마그네슘

- 충분히 섭취하면 뼈 건강 개선

- 마그네슘은 근육 기능을 지원하고 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 이들 균형 잡힌 섭취는 무기력함, 근육 경련, 신경통 및 잠을 향상 시킬 수 있습니다.

 

실제로,

- 칼슘 마그네슘을 저녁 식사 후 복용하시면 잠을 자는 데 도움을 준다는 논문도 있습니다.

- 잠을 주무시다가 다리에 쥐가 나신 분들 많이 있지 않나요? 그럴 때는 칼슘 마그네슘 영양제 복용하면 바로 완치입니다.

 

칼슘 섭취 시 주의 사항

 

칼슘 섭취량이 부족하면 뼈 건강 저하, 성장 지연 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

하지만 칼슘을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주어 요로 결석 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

따라서 하루 권장량인 500mg 이내로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D, 유당, 단백질, 저지방 식단과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

마그네슘 섭취 시 주의 사항

 

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 필수 영양소입니다.

그러나 콩팥 질환이나 장 민감성 질환이 있는 경우, 특정 약물을 복용하는 경우에는 마그네슘 섭취에 주의해야 합니다.

마그네슘을 과다 섭취하면 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루 상한 섭취량인 350mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

종합적으로, 칼슘과 마그네슘을 섭취할 때는 권장량을 초과하지 않도록 주의하고, 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려해야 합니다. 또한, 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D, 유당, 단백질, 저지방 식단과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 마그네슘 제품 추천

 

 

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제가 트레이너 생활하면서 N 번째 먹고 있는 상품을 글로 쓸 때마다 소개하도록 하겠습니다.

 

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일단은 240정이 24,000원도 안하는 점에서 1정당 100원 가격도 안 나옵니다.

 

자신이 자다가 종아리에 쥐에 자주나는 사람은 칼슘 마그네슘을 무조건적으로 드셔주시면 그 문제는 바로 해결됩니다.

또한, 외국 제품이지만 함량 자체가 높게 나온 편이 아니라서 자신이 마그네슘 300mg 넘어서 복용하면 설사 한다. 이런분들은 200mg만 먹을 수 있도록 조정이 가능합니다.

 

보통은 칼슘과 마그네슘 비율이 1:2 / 1:1 / 2:1입니다. 사실 제일 좋은 거는 칼슘이 마그네슘보다 상한 권장량이 높기에 2:1 비율을 드셔주는 게 좋지만, 2:1 비율은 보통 마그네슘 함량이 오바되는 경우가 있어서 저는 1:1를 남녀요소 추천해 드립니다. 하루에 2정씩만 200mg씩만 챙겨주셔도 나머지 칼슘은 멀티비타민이 대체 해주기에 권장섭취량까지 섭취가 가능하다는 이점이 있어서 이 제품을 추천드립니다.

 

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