트레이너들은 멀티비타민을 왜 먹을까?

트레이너들은 멀티비타민을 왜 먹을까?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

멀티비타민을 먹어야 하는 이유

 

부족한 영양소 보충:

- 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우, 멀티비타민을 통해 부족한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

- 특히, 채식주의자, 노인, 임산부 등 특정 집단에서는 영양소 부족이 발생할 수 있어 멀티비타민 섭취가 도움이 됩니다.

 

전반적인 건강 유지:

- 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어 전반적인 건강 유지에 기여합니다. 면역력, 에너지 대사, 피로 감소, 골 건강 등 다양한 측면에서 긍정적인 효과를 나타냅니다.

 

면역력 강화:

- 비타민 C, 아연 등이 포함되어 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 특히 감염병 예방 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

에너지 대사 지원:

- B 복합비타민이 에너지 대사를 촉진하여 피로 감소에 기여합니다. 활동적인 생활을 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

골 건강 증진:

- 비타민 D와 칼슘이 포함되어 골 건강 유지에 도움을 줍니다. 특히 노년층이나 골다공증 위험이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

종합적으로,

- 멀티비타민은 다양한 건강상의 이점을 제공하므로, 개인의 건강 상태와 영양 섭취 실태에 따라 적절한 멀티비타민을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

- 대회를 나가는 보디빌딩 혹은 비키니 선수들, 바디프로필을 준비하시는 분들이 멀티비타민을 꼭 챙겨 먹는 이유는 위와 같습니다.

- 그렇기에 더더욱 혹독한 다이어트를 하시는 분들에게는 필수 영양소를 멀티비타민으로 섭취를 해주시는 것이 중요합니다.

 

멀티비타민 복용 시기

 

아침 식전 공복 상태:

- 아침 식전에 복용하면 수용성 비타민(비타민B,C 등)의 흡수가 더 잘됩니다.

- 아침 식전에 복용하면 하루 중 가장 활동적일 때 영양소를 공급받을 수 있습니다.

- 다만, 이것은 수용성 비타민 이야기일 때 성립합니다.

 

아침 식사 후:

- 대부분의 멀티비타민은 지용성 비타민들이 많이 들어있기에 저는 식사와 함께 복용하는 방법을 추천드립니다.

- 지용성 비타민(비타민A,D,E,K)은 지방과 함께 섭취해야 더 잘 흡수됩니다.

- 또한, 식사와 함께 섭취하셔야 위장 자극을 줄일 수 있습니다.

 

추가적으로,

- 가장 좋은 방법은 매일 일정한 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

- 이렇게 하면 습관화되어 규칙적으로 섭취할 수 있기에 아침에 비타민을 드셨다면 아침마다 챙겨 먹는 것을 추천합니다.

- 멀티비타민을 섭취 시에는 충분한 물과 함께 복용하셔야 영양소 흡수가 원활합니다.

- 특히 수용성 비타민의 경우 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

멀티비타민과 함께 섭취하면 좋은 음식

 

시트러스 과일

- 오렌지, 레몬, 자몽 등 시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하여 멀티비타민의 흡수를 돕습니다.

- 또한, 비타민 C는 철분 흡수를 증진시키는 등 다른 영양소 흡수에도 도움을 줍니다

 

녹색 채소

- 케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

- 멀티비타민과 함께 섭취한다면 좋은 시너지 효과를 얻을 수 있습니다

 

해조류

- 다시마, 김 등 해조류는 멀티비타민을 보완할 수 있는 영양소를 제공합니다.

- 특히 요오드, 철분, 비타민 B12 등이 풍부합니다.

 

콩류 및 견과류

- 렌즈콩, 강낭콩, 아몬드, 호두 등은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

- 멀티비타민과 함께 섭취하면 영양 섭취의 균형을 이룰 수 있습니다.

 

생선

- 연어, 참치, 고등어 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

- 오메가-3는 멀티비타민의 효과를 극대화 시키기에 같이 섭취 해주면 좋습니다

 

종합적으로,

- 역시나 일반식과 같이 섭취해주시는 것이 좋습니다.

- 다만, 시간이 없거나 아침을 항상 먹기에 거북하신 분들은 간단한 씨리얼 혹은 그릭요거트 위에 견과류를 토핑하여 드셔주는 것이 좋습니다.

 

- 공복 시 멀티비타민은 위장에 자극을 줄 수 있을뿐더러 멀티비타민은 특유의 향이 강해서 비위가 약하신 분들은 위액과 함께 올라올 수 있기에 더더욱 조심하셔야 합니다.

- 그렇기에 멀티비타민을 섭취하신다면 꼭 조금이라도 식사를 하신 후 섭취를 권장합니다.

 

멀티비타민 선택 시 고려 사항

 

영양소 함량

- 멀티 비타민에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있어야 합니다.

- 대부분의 영양소는 100% 일일 권장량을 충족해야 하지만, 일부 영양소는 예외일 수 있습니다.

- 예를 들어 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다

 

필수 영양소 포함

- 멀티비타민에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 칼륨 등의 필수 영양소가 포함되어야 합니다.

- 이러한 영양소는 식단만으로는 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.

 

개인 맞춤형 선택

- 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다.

- 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 멀티비타민을 선택해야 합니다.

 

제품 품질 확인

- 신뢰할 수 있는 브랜드와 제조업체의 제품을 선택해야 합니다.

- 성분, 함량, 제조 과정 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

섭취 방법 고려

- 멀티비타민은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

- 공복 상태에서 섭취하면 소화기 불편감이 발생할 수 있습니다.

 

종합적으로,

-  멀티비타민을 선택할 때는 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 골라야 합니다. 또한, 제품의 품질과 성분을 꼼꼼히 확인하고, 적절한 섭취 방법을 따르는 것이 중요합니다.

 

멀티비타민 제품 추천

 

출처 쿠팡

 

제가 트레이너 생활하면서 N  번째 먹고 있는 상품을 글을 쓸 때마다 소개하도록 하겠습니다

 

라이프익스텐션 투 퍼 데이 제품을 항상 구매해서 먹습니다.

 

제가 제품을 선택할 시에는 약사나 의사 유튜브를 통해 공부한 후 현재 먹고 있는 영양제랑 잘 어울리는 성분을 조합해서 먹는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 

 

하지만, 이 제품은 성분이 일단 너무 좋습니다. 그에 비해 가성비도 괜찮은 편입니다. 자기 몸을 생각한다면 후회 없는 선택이라고 생각합니다. 영양제는 역시나 한 달, 두 달 먹는다고 좋아지는 것이 아닙니다. 적어도 꾸준히 1년 이상은 먹어봐야 몸에서 변화가 일어납니다. 

 

또한, 웬만한 영양제 제품들은 외국 제품을 먹는 것을 추천합니다. 우리나라의 대부분 영양제들은 성분이 정말 좋은 것은 너무 비싼 편이며, 하루 함량 자체가 조금 낮게 나옵니다. 그렇기에, 충분한 함량을 섭취하기에는 외국 제품이 좋아서 저는 모든 영양제는 외국 제품을 섭취하는 편입니다.

 

절대 광고 아닙니다. 제가 3년째 먹어보고 나서 정말 좋아서 소개하는 것입니다.

영양제를 고민하신다면 여기 제품 추천해드립니다.

혹시나 궁금하시거나 다른 제품을 추천 원하시거나, 이 제품은 어떠한가요? 라고 궁금하신 분들은 댓글 남겨주시면 알려드리겠습니다.

 

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