건강 썸네일형 리스트형 인슐린 저항성 이걸 알면 살이 빠진다고? 인슐린 저항성 이거 알면 살이 빠진다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시플레저입니다. 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성은 인체의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 의미합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(혈당)을 세포로 운반하여 에너지로 사용되도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 동일한 양의 인슐린으로는 세포가 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하게 됩니다. 그 결과 혈당 수치는 계속 높아지고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하려 노력하게 됩니다. 이 과정을 반복하게 되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 다양한 대사 질환의 시작점이 될 수 있습니다.인슐린 저항성의 원인인슐린 저항성은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 가장 대표적인 .. 더보기 심리적인 요인이 운동에 미치는 영향? 심리적인 요인이 운동에 미치는 영향?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 드리는 헬시플레저입니다. 운동에 영향을 끼치는 심리적 요인 10가지동기부여 (Motivation) – 목표 의식이 없으면 운동 지속이 어려워짐.자신감 (Self-efficacy) – 자신감 부족 시 운동 수행능력 저하 가능.스트레스 (Stress) – 높은 스트레스는 회복력과 운동 집중력을 떨어뜨림.우울감 (Depression) – 우울감이 심하면 운동 의욕이 저하됨.불안감 (Anxiety) – 불안하면 운동 수행 시 근육 긴장이 증가하여 부상 위험이 커짐.자기 이미지 (Body Image) – 외모에 대한 부정적인 인식이 운동 지속성을 방해할 수 있음.집중력 (Focus) – 집중력이 낮으면 운동 동작이 흐트러져 효과가 감소함.성취.. 더보기 만성피로 이거 하나면 된다고? 만성피로 이거 하나면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 - 만성피로증후군은 현대인들에게 흔히 나타나는 건강 문제로, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.- 이 글에서는 만성피로증후군의 정의, 주요 증상, 원인, 그리고 효과적인 관리 및 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.만성피로증후군이란?- 만성피로증후군은 충분한 휴식을 취해도 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감을 특징으로 하는 질환입니다.- 이러한 피로는 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 주며, 단순한 과로나 스트레스로 인한 피로와는 구별됩니다.주요 증상만성피로증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다:지속적인 피로감: 휴식 후에도 개선되지 않는 피로가 6개월 이상 지속됩니다.수면 장애: 잠들기 어렵거나 수면의 질.. 더보기 20대 생체리듬 깨지는 가장 큰 이유? 20대부터 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 1. 생체리듬이란?- 생체리듬(Circadian Rhythm)이란 약 24시간 주기로 반복되는 신체의 생리적 변화 패턴을 의미합니다. - 우리 몸의 내부 시계인 **시상하부의 시교차핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)**이 빛과 어둠을 감지하여 생체리듬을 조절합니다.- 생체리듬은 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 조절, 대사 활동 등 다양한 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. - 특히, 멜라토닌과 코르티솔 호르몬의 분비에 직접적인 영향을 미쳐 우리의 수면의 질을 결정짓습니다.2. 생체리듬이 깨지는 이유- 현대인의 생활 패턴 속에서 생체리듬이 깨지는 대표적인 이유는 다음과 .. 더보기 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고? 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.**다이어트를 하는데 체중이 줄지 않는다면**- 당연히 여러 가지 변화와 여러 가지 문제들이 있습니다. 간단하게만 말씀드리자면 대사적응- 체중이 줄어들면 기초 대사량이 감소할 수 있습니다.- 이는 몸이 적은 칼로리로도 생존할 수 있도록 적응하기 때문입니다.- 이로 인해 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 식이 요법의 변화- 다이어트를 하면서 식단이 변하거나 칼로리 섭취가 증가할 경우 체중 감량이 멈출 수 있습니다.- 특히, 간식이나 음료의 칼로리를 간과하는 경우가 많습니다. 운동량의 변화- 운동을 줄이거나 활동량이 감소하면 체중 감량이 멈출 수 있습니다. - 운동은 칼로리 소모에 중요한 역할을 .. 더보기 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **생체리듬이란** - 생물체가 자연 환경의 변화에 따라 주기적으로 나타나는 생리적, 행동적 변화를 의미합니다. - 이는 생물의 생명 활동에 중요한 역할을 하며, 여러 종류의 리듬이 존재합니다. *일주기 리듬(Circadian Rhythm)* - 24시간 주기로 반복되는 생리적 변화로, 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화 등이 이에 포함됩니다. - 이 리듬은 주로 빛과 어둠의 주기에 따라 조절됩니다. *초주기 리듬(Ultradian Rhythm)* - 24시간보다 짧은 주기로 반복되는 생리적 변화로, 예를 들어 심박수나 호흡 주기 등이 이에 해당합니다. - 일반적으로 90분에서 12시간 사이의 주기로 나타.. 더보기 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단하세요! 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단 하세요!안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 다이어트할 때, 요요가 오는 이유? **요요란?**- 일시적으로 감량&증량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말한다.- 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. **요요가 오는 이유**요요가 오는 이유를 간단하게 말하자면,- 기존의 나쁜 식습관 및 생활습관으로 회귀- 지방세포가 원래크기로 돌아가려는 경향성- 체중이 감소된 것만큼 에너지 소비량 역시 감소 **요요를 방지하는 방법**- 요요는 당연하게 오는 것이라는 마인드 세팅- 천천히 감량하고 유지기간을 반드시 설정- 원래 말랐던 사람처럼 식습관을 정착시키기- 다이어트 후반부에 근력운동 필수- 스트레스로 한 번에 무너지.. 더보기 운동 전후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동 효과? 운동 전 후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동효과?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 운동 전후 음식 섭취가 왜 중요할까? **운동 전후 음식 섭취가 중요한 이유**- 운동을 수행할 때 영양섭취에 영향을 받고 운동 후에도 적당한 영양소를 통해 재충전이 되어야 합니다.- 탄수화물의 역할은 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시 근육에 지방보다 빠르게 에너지를 공급해 운동 전 탄수화물 섭취는 거의 필수입니다. - 연구에 따르면 운동 전 적당량의 탄수화물 공급 시 지구력을 10~16% 정도 향상되는 결과를 보였습니다.- 반대로 탄수화물이 부족한 사람은 운동수행능력저하 되었습니다. - 또한, 운동 중에는 수분과 전해질 보충을 통해 탈수현상으로 인한 근육세포에 산소와 에너지.. 더보기 이전 1 2 다음
