수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요!

수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요!
안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

출처 네이버

 

수면이 중요한 이유

 
**수면이 중요한 이유**
- 사람은 일생의 4분의 1 내지, 혹은 3분의 1이나 되는 많은 부분을 잠을 자면서 지내게 됩니다.
- 수면은 신체의 피로와 스트레스를 회복시켜주고 몸 전체의 생체리듬을 건강하게 유지해 주기 때문에 잠을 자는 것은 살아가며 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.
 
- 그러나 잦은 야근, 스마트폰의 사용, 늦은 약속 등 여러가지 이유로 우리는 자꾸만 적절한 수면을 놓치게 되는데요
- 수면과 더불어 적절한 시기에 잠을 자는 것도 또 하나의 중요사항이 되면 계속 해서 변동될 경우 신체의 여러 부정적인 영향을 주게 됩니다.
 
**그럼 적정수면시간은 몇 시간일까**
- 일반적으로 알려진 적정 취침시간은 하루 6~8시간 정도입니다.
- 이보다 잠을 적게 자게 되면 피로감이 쌓이는 것은 물론, 전반적인 운동력이 저하되고 집중력이 떨어져 여러부분에 지장을 주게 됩니다.
 
- 또한 한 연구 결과에서는 잠 자는 것을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높다는 사실도 알려져 있으며 반대로 너무 많은 수면을 취할 시 건강에 해로울 수 있다는 보고도 있습니다.
- 사람은 신체 성장에 따라 나이대별 권장하는 수면 시간이 각각 다르게 존재하며 과도하게 적지도 , 많지도 않게 적정한 때에 맞추어 잠을 자는 것이 좋습니다.
 
**나이대별 권장 수면 시간**
0~3개월 신생아: 14~17시간
4~11개월 영아: 12~15시간
1~2세 유아: 11~14시간
3~5세 미취학 연령 아동: 10~13시간
6~13세 취학 연령 아동: 9~11시간
14~17세 청소년: 8~10시간
18~25세 청년: 7~9시간
26~64세 성년: 7~9시간
65세 이상 노인: 7~8시간
 
**그럼 잠들기 가장 좋을 때는**
- 대부분의 사람이 쉽게 오해하고 있는 부분 중 하나가 일찍 자면 좋을 것이라는 생각입니다.
- 실제 한 연구 결과에 따르면 심장 건강에 좋은 취침시간대는 따로 존재한는 것으로 알려져 있습니다.
 
- 이른 바 취침의 '골드아워'로 오후10시~10시59분이 심혈관 질환을 예방할 수있는 가장 좋은 시기입니다.
- 사람의 하루 생체 시계에는 최적의 수면 시기가 존재하고 만일 이 시기보다 일찍 자거나 늦게 잔다면 신체 시계를 흐트러뜨려 심혈관 건강에 부정적인 영향을 끼칠 확률이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.
 
- 또한, 총 수면하는 시간도 건강에 대한 영향을 미칠 수 있으므로 의료진이 권장하는 평균 적정대는 7~9시간이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.

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**근데 우리가 11시 이후까지 깨어있다면**
- 실제로 10시 이전에는 잠들어라, 10시 이후에는 키가 안큰다라는 말처럼 오후 11시 이전에 취침시간에 드는 것이 좋습니다.
- 그 이유는 숙면을 유도하는 '멜라토닌'이 오후11시부터 새벽2시까지 가장 활발할게 분비되기 때문입니다.
- 멜라토닌은 뇌간에 위치한 송과체에서 생성되는 수면 조절 호르몬 뿐만 아니라, 콩팥, 위, 부신에서 만들어지는 스테로이드 호르몬'DHEA' 면역세포를 만드는 '티뮬린', 남성 호르몬 '테스토스테론', 여성 호르몬 '에스트로겐', 인체 저항력을 높여주는 '인터류킨' 등 여러 호르몬 조절에 관여하고 있기 떄문에 굉장히 중요합니다.
 
- 또한, 멜라토닌은 나이가 들수록 저하되기 때문에 점점 잠이 줄어든다는 말이 사실입니다.
- 그렇기에 노인들의 경우, 멜라토닌의 분비가 왕성해지는 밤 11시~새벽 2시까지에는 수면에 어려움이 없으나 멜라토닌 분비가 급격하게 줄어드는 새벽녘에는 한 번 잠이 꺠면 쉽사리 다시 잠들지 못하는 이유가 되기도 합니다.
 
**수면의 5가지 역할**
1. 신체 회복
2. 정보처리 기능
3. 정신건강을 담당
4. 노폐물 관리
5. 향상성 유지
 
**하지만 K-직장인이라면**
- 우리는 당연히 잠을 많이 자면 좋고, 잠을 자야하는 것을 알지만 K-직장인은 퇴근하고도 할 일이 있다보면 늦어지고 아침은 당연히 일찍 출근하기 때문에 제가 봤을 때 보통 수면 시간이 6시간정도이거나 그것도 안되는 분도 많은 것 같습니다.
- 7시간 이상을 자라고 하는 이유는 4시간은 육체적 회복 / 3시간은 뇌(정신적) 회복이 필요하기 때문입니다.
 
- 만약 6시간 이렇게 계속 지속될 경우 아마 스스로가 많이 깜빡깜빡 하는 것을 느낄겁니다.
- 그 이유는 K-직장인은 늘 뇌가 회복해야하는 시간에 기상을 해서 뇌가 쉬지 못한 채 24시간 계속 풀가동을 하기 때문에 회복할 시간이 없어지는 것이죠.

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** 그럼 어찌 해결할까**
- 수면환경, 규치적적인 수면 패턴, 스트레스 관리, 건강한 생활습관을 스스로가 찾아보고 조절해보기
- 저녁에 핸드폰 하는 습관을 먼저 버리셔야 합니다.
- 늘 보면 저녁에 인스타나 게임하다가 잠이 늦어지면서 정신이 깨기 떄문에 잠을 쉽사리 들지 못하는 것입니다.
- 그렇기에 어떻게 하면 하루 중 7시간을 잘 수 있을까를 계속 생각하면서 계획을 하시고 주무셔야 합니다.
- 실제로 수면시간이 늘 짧았던 분들이 치매가 올 확률이 확 올라갑니다.
- 그러니 젊을 떄 고생해야된다라는 말은 잠을 줄여가면서 고생하라는 말이 아닙니다.
 
**운동을 하시는 분들이라면**
- 운동을 하시거나 다이어트를 하시는 분들은 꼭 수면 시간을 지켜서 주무시길 바랍니다.
- 모든 다이어트에 시초는 수면부터 시작됩니다.
-수면이 되지 않으면 다이어트도 되지 않습니다.
-우리 몸에는 생체리듬이라는 것이 존재하기 때문에 꼭 생체리듬을 먼저 잡아주시고 건강한 다이어트 하시기를 추천합니다.
- 실제로 나 이렇게 열심히 하는데 살이 왜 안빠지지 한다면, 꼭 수면 시간을 돌아보시길 바랍니다.
 
 
**스스로가 자신의 몸을 챙기지 못한다면, 그 누구도 챙길 수 없습니다.**
**우리 스스로가 먼저 자신을 사랑하며, 다시 한 번 돌보기 원합니다**
 
 
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