아빠다리 시 고관절 통증이 있다고?

아빠다리 시 고관절 통증이 있다고?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

출처 네이버

 

**양반다리 시 / 아빠다리 시 고관절 충돌 원인**

- 노화로 인한 뼈와 관절이 제 기능이 힘들 때

- 잦은 장시간 운전

- 고관절을 무리하게 쓰는 운동 (잘못된 자세)

- 선척적 고관절 질환자

- 양반다리, 다리 꼬기 자주 하는 사람

 

**양반다리 시 아픈 증상**

- 사타구니 근처 골반과 허벅지 통증

- 계단을 오르내릴 때 고관절 부위가 뻐근

- 양바다리 통증

- 걷다가 방향을 바꾸기 어려움

- 골반에서 뚝 소리가 남

- 골반이 틀어진 것 같은 느낌

 

**몇 가지 통증을 일으키는 원인**

*둔근(엉덩이 근육)의 약화*

- 엉덩이 근육이 약해짐으로써 보상작용으로 인해 엉덩이 근육의 심부 근육 과활성화로 인한 통증입니다.

- 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 숙이거나 다리를 굽힐 떄 뒤쪽에서 잡아주는 역할을 합니다.

- 이 근육이 제대로 사용되지 않으면 이 때 보상작용으로 심부근육인 이상근이 과하게 사용되어 단축되고 그로 인해 양반 다리 시 좌골신경이 압박되어 다리까지 방사통을 유발하며, 심하면 저림을 호소합니다.

 

*추가적으로*

- 이상근이 뻣뻣해진다면, 엉치뼈를 끌어당겨 천장관절까지 문제를 발생시킬 수 있으며, 이로 인해 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)부터 허리까지 통증을 유발할 수 있습니다.

 

*장시간 양반다리로 앉아있을 때 나타나는 증상*

- 장시간 양반다리로 앉아있을 때 골반은 후방 경사되고 허리는 후만 되어 디스크의 압박감으로 인해 허리 통증을 유발합니다.

- 특히, 양반다리에서 허리를 구부리고 회전까지 하면 정말 디스크 큰일나니 꼭 피하도록 해야 합니다.

 

*고관절 주변 연부조직(인대 또는 관절주머니)등이 뻣뻣*

- 고관절 주변 인대가 뻣뻣해져 넙다리뼈 머리가 다른 뼈와 공간이 좁아져 부딪히거나 찝혀서 연부조직에 손상으로 고관절 통증 유발

- 처음에는 고관절에 뚝뚝 소리와 불편감만 호소하다가 나중에는 고관절 안쪽과 서혜부에 통증이 발생

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**이를 해결하기 위한 운동**

고관절 굽힘근 운동 / (고관절 굴곡근 기능과 역할)

- 고관절 굴곡근은 다리를 몸쪽으로 들어올리는(굴곡) 역할을 하는 근육군입니다.

- 이 근육군은 고과절 앞쪽에 위치하며, 걷기, 뛰기, 앉기, 차기 등 일상적인 움직임과 운동에 중요한 역할

- 주요 고관절 굴곡근으로는 장요근, 대퇴직근, 치골근, 봉공근, 대퇴근막장근(TFL)이 있습니다.

 

*결론*

- 고관절 굴곡근은 그만큼 우리 몸에 큰 기여를 하는 근육입니다.

- 저 위에 있는 굴곡근을 스트레칭하며, 강화시키는 것이 중요합니다.

- 고관절 스트레칭으로는 장요근, 대퇴직근, 이상근,대퇴근막장근, 내전근을 많이 훈련시키는 것이 중요

- 아래 내전근 스트레칭 참고바랍니다.

 

사이드 플랭크 (중둔근의 힘 유지 후 흉추 회전 / 고관절 회전)

- 이거할 때 어깨통증이나 다리에 힘이 더 들어온다면 잘못했을 가능성이 높습니다.

 

이상근 스트레칭(허리를 접기보다는 고관절을 구부려준다)

- 이때 엉덩이가 바깥쪽이 든다면 제대로 된 자세입니다.

 

**약간 예외 이야기**

- 혹시나 골반 통증이 일어나는 동시에 복무팽만감, 아랫배 통증, 장 통증, 생리불순, 골반통증, 허리통증 등 동시에 일어난다면 이것은 고관절염, 골반염 일 확률이 높으니 병원을 내원하시길 추천드립니다!

 

 

**내전근 스트레칭**

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** 꼭 한번씩 따라해보시길 바랍니다**

 

 

 

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