펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데?

펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

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펑셔널 트레이닝이란?

 

**펑셔널 트레이닝(Functional Training)**

- 일상생활에서 수행하는 움직임을 바탕으로 한 운동 방식입니다.

- 이 훈련은 근력, 유연성, 균형, 지구력 등을 함께 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.

- 예를 들어, 걷기, 뛰기 , 오르기와 같은 동작을 개선하기 위해 설계된 운동입니다.

- 펑셔널 트레이닝은 일반적인 근력 운동보다 더 자연스러운 움직임을 통해 신체의 균형과 조정력을 향상시켜 부상의 위험을 줄여주는 것이 장점 중 하나입니다.

 

즉, 신체 기능에 초점을 맞추고, 균형 감각, 근력, 근지구력, 코어, 가동성 등을 향상시켜 일상생활 혹은 종목에 맞는 신체 능력을 높이고 부상을 예방합니다.

 

**다른 트레이닝들과 비교를 해서 설명을 하자면**

웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력을 향상시켜 근비대를 목적으로 하고

필라테스는 코어의 능력을 향상시켜 재활을 목적으로 하고

FT는 여러 신체 기능을 향상시켜 일상생활 혹은 종목에 맞는 신체 능력을 높이는 것을 목적입니다.

 

**웨이트 트레이닝 / 필라테스 VS 펑셔널 트레이닝(FT)**

- 일단 FT자체는 특정 근육에 집중하기보다는, 많은 움직임에 포커스를 둡니다.

- 근육을 쓰는 것도 중요하지만, 적정 관절 가동 범위를 자유자재로 움직일 수 있도록 하는 것에 큰 목적을 둡니다.

 

웨이트 트레이닝과 비교하자면,

- 웨이트 트레닝에서 어깨 운동은 숄더 프레스, 오버헤드 프레스(OHP) 즉, 삼각근에 부하를 주는 운동이라면

- FT에서의 어깨 운동은 견갑골, 견관절이 정상 가동 범위 안에서 통증 없이 안정적으로 움직일 수 있도록 하는 것입니다.

 

필라테스와 비교해 보면,

- 필라테스에서 강조하는 코어 운동은 코어 근육에 집중한다면 즉, 체간에 있는 근육 등등

- FT에서의 코어 운동은 체간의 코어뿐만이 아닌, 사지를 함께 움직이고 3차원의 움직임을 만들어내어 최종 운동 목적에 부합한 운동을 수행하는 것입니다.

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**펑셔널 트레이닝에서 핵심**

- 다양한 면(시상면, 정중면, 횡단면)의 움직임을 input 해주고,

 

- 안정적인 환경보다는 다양한 환경에 노출시켜주는 것이 좋습니다.

- 즉, 무게, 지면 접지력/반발력, 불안정성(보수), 감속/가속 등

 

- 개별 근육의 발달보다는 근육군들 간의 협응 능력을 향상시켜주는 것입니다.

- 즉, 여기서 말하는 협응 능력은 조동근, 길항근, 협력근, 안정근의 하모니 등

 

- 기능적 훈련은 실생활 움직임을 개선하고 전반적인 기능성을 강화하며 부상 위험을 줄이고 다양한 피트니스 측면에 도움을 줍니다.

- 운동을 전반적인 효능과 독립성을 향상시키기 위한 것으로 다양한 목표를 달성할 수 있습니다.

 

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**펑셔널 트레이닝의 운동의 종류**

 

서스펜션 트레이닝

- 스트랩과 기타 장비를 사용하여 몸을 지면에 매달아 운동하는 기능 훈련의 한 유형입니다.

- 이러한 훈련은 운동을 수행하는 동안 신체가 균형을 유지해야 하므로 안정성과 코어 근력에 중점을 둡니다.

- 예를 들어, TRX로우, 체스트 프레스, 스쿼트 등이 있습니다.

- 다만, 보통 헬스장에는 이런 기타 장비가 잘 없어서 케틀벨 트레이닝을 추천합니다.

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케틀벨 트레이닝

- 손잡이가 달린 무거운 공인 케틀벨을 사용하는 기능 훈련입니다

- 이 훈련은 근력, 지구력 및 유연성을 향상하는 데 도움을 줍니다.

- 예를 들어, 스윙, 클린, 스내치, 터키식 겟업이 포함됩니다.

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플라이오메트릭 트레이닝

- 점프나 점핑과 같은 폭발적인 움직임에 중점을 둔 기능 훈련입니다.

- 이 훈련은 힘과 속도를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

- 예를 들어, 박스 점프, 점프 스쿼트, 버피가 포함됩니다.

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저항 밴드 트레이닝

-  밴드를 사용하여 저항을 만드는 기능 훈련입니다.

- 이 훈련은 모든 수준의 체력에 적합하며, 근력, 지구력 및 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

- 예를 들어, 이두근 컬, 삼두근 익스텐션, 레터럴 레이즈가 포함됩니다.

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민첩성 훈련

- 속도, 균형 및 조정력 향상에 중점을 둔 기능훈련입니다.

- 이 훈련은 스포츠 수행 능력을 향상하고 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 예를 들어, 사다리 훈련, 콘 훈련, 박스 셔플 등이 있습니다.

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밸러스 트레이닝

- 균형과 안정성을 향상시키는 데 중점을 둔 기능 훈련입니다.

- 이 훈련은 낙상 위험을 줄이고 스포츠 수행 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

- 예를 들어, 외발 스쿼트, 런지, 밸런스 보드 운동, 보수 운동, 보수 스쿼트 등이 있습니다.

 

**결론을 말하자면**

- 펑셔널 트레이닝은 고립보다는 움직임을 훨씬 강조하는 트레이닝입니다.

- 일반인들에게 필요할까? 라고 한다면 무조건 웨이트 트레이닝도 하되, 꼭 펑셔널 트레이닝도 섞어서 진행해 주시면 체형 교정과 몸의 기능이 많이 살아날겁니다.

- 웨이트 트레이닝은 볼륨(크기)을 채우는 것이라면, 펑셔널 트레이닝은 좀 더 기능과 움직임에 중점을 두니 참고하셔서 적절히 섞어서 운동하시는 것을 추천드립니다

 

* 보통 헬스장이라면 저는 케틀벨 트레이닝, 민첩성 트레이닝, 플라이오메트릭 트레이닝, 밸런스 트레이닝을 많이 추천드리니 꼭 연습해 보시길 추천합니다.

 

**마지막으로 영상 참고하셔서 도움이 되셨기를 바랍니다**

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=nAu7UYWNEX0

 

** 참고하시길 바랍니다 **

 

 

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