무릎통증 썸네일형 리스트형 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고? 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 런지란? 런지(Lunge)- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등을 주로 타겟으로 합니다.- 이 운동은 균형감과 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다. 런지(Lunge) 뜻- 런지란 영어는 Lunge 라는 뜻으로, 즉 앞으로 돌격하다라는 뜻에서 유래 되었습니다.- 앞으로 한 다리를 내딛고 반쯤 앉았다 일어서는 동작으로 앞으로 돌격하는 것과 비슷한 동작입니다. 런지를 해야 하는 이유 그럼 우리는 왜 런지를 해야 하는가? **걷기와 런지 자세의 유사성**- 허리가 안 좋으신 분들 중에서 좀 걸으면 괜찮아진다는 느낌을 받으신 분들이 .. 더보기 레그프레스 올바르게 하는 방법? 레그프레스 올바르게 하는 방법?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 레그프레스란 레그프레스- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 등을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 레그프레스 머신을 사용하여 수행되며, 발을 플랫폼에 대고 다리를 펴고 구부리는 동작을 반복합니다. 레그프레스의 장점 근력강화- 하체 근육을 집중적으로 강화할 수 있어, 스쿼트와 함께 하체 운동의 기본이 됩니다. 관절 부담 감소- 바른 자세로 수행할 경우, 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적습니다. 다양한 변형 가능- 발 위치나 각도를 조절하여 근육을 다양한 방식으로 자극할 수 있습니다. 재활 효과- 부상의 회복 과정에서 하체 근육을 .. 더보기 이전 1 다음
