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운동

아빠다리 시 고관절 통증이 있다고? 아빠다리 시 고관절 통증이 있다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **양반다리 시 / 아빠다리 시 고관절 충돌 원인**- 노화로 인한 뼈와 관절이 제 기능이 힘들 때- 잦은 장시간 운전- 고관절을 무리하게 쓰는 운동 (잘못된 자세)- 선척적 고관절 질환자- 양반다리, 다리 꼬기 자주 하는 사람 **양반다리 시 아픈 증상**- 사타구니 근처 골반과 허벅지 통증- 계단을 오르내릴 때 고관절 부위가 뻐근- 양바다리 통증- 걷다가 방향을 바꾸기 어려움- 골반에서 뚝 소리가 남- 골반이 틀어진 것 같은 느낌 **몇 가지 통증을 일으키는 원인***둔근(엉덩이 근육)의 약화*- 엉덩이 근육이 약해짐으로써 보상작용으로 인해 엉덩이 근육의 심부 근육 과활성화로 인한 통증입니다.- 엉덩이 .. 더보기
펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데? 펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.펑셔널 트레이닝이란? **펑셔널 트레이닝(Functional Training)**- 일상생활에서 수행하는 움직임을 바탕으로 한 운동 방식입니다.- 이 훈련은 근력, 유연성, 균형, 지구력 등을 함께 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.- 예를 들어, 걷기, 뛰기 , 오르기와 같은 동작을 개선하기 위해 설계된 운동입니다.- 펑셔널 트레이닝은 일반적인 근력 운동보다 더 자연스러운 움직임을 통해 신체의 균형과 조정력을 향상시켜 부상의 위험을 줄여주는 것이 장점 중 하나입니다. 즉, 신체 기능에 초점을 맞추고, 균형 감각, 근력, 근지구력, 코어, 가동성 등을 향상시켜 일상생활 혹은 종목에 맞는 신체 능력을 높이고 부상.. 더보기
엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유? 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)란?- 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 바닥에 앉거나 벤치에 등을 대고 수행하며, 힙을 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어집니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 효과?- 엉덩이의 볼륨과 근력을 키우기에는 정말 최고의 운동이라 할 수 있습니다.- 여성분들에게는 힙 사이즈를 키워주면서도 힙업이 되는 효과를 줍니다.- 남성분들에게는 둔근에 근력과 코어가 안정되면서 스쿼트나 데드리프트 중량을 올릴 수 있는 효과를 가져다줍니다.- 대체적으로 엉덩이 근육이 발달하게 되면 허리가 편안해지고 걸음걸이, 자세 .. 더보기
고관절(골반)이 찝히는 이유? 고관절(골반)이 찝히는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  고관절이 찝히는 이유? 고관절 찝힘 증상이 일어나는 5가지 이유? 1. 장경인대와 대퇴근막장근의 뭉침  - 대퇴골두가 전방활주가 되며 기본적으로 외전 외회전을 해야 하는 다리가 역으로 내전과 내회전의 기전이 강해져 굴곡 시 찝힘 현상이 나타나며 밑의 증상과 복합적으로 나타나는 문제입니다.- 둔근 기능 약화로 인한 보상작용입니다.- 보상작용이란 정상기능을 하지 못하는 근육을 대신하여 비슷한 기능을 가진 근육이 그 일을 대신하여하는 것을 말합니다. 2. 장골근의 뭉침(둔근의 기능약화) - 장요근이 아닌 장골근이 고관절 굴곡을 하는 협응근이라 장골근만을 놓고 봅니다.- 장골근은 대퇴의 굴곡과 자유하지 외측회전과 내전.. 더보기
런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고? 런지 하는 데 무릎, 허리가 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.   런지란? 런지(Lunge)- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등을 주로 타겟으로 합니다.- 이 운동은 균형감과 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다. 런지(Lunge) 뜻- 런지란 영어는 Lunge 라는 뜻으로, 즉 앞으로 돌격하다라는 뜻에서 유래 되었습니다.- 앞으로 한 다리를 내딛고 반쯤 앉았다 일어서는 동작으로 앞으로 돌격하는 것과 비슷한 동작입니다. 런지를 해야 하는 이유 그럼 우리는 왜 런지를 해야 하는가? **걷기와 런지 자세의 유사성**- 허리가 안 좋으신 분들 중에서 좀 걸으면 괜찮아진다는 느낌을 받으신 분들이 .. 더보기
레그프레스 올바르게 하는 방법? 레그프레스 올바르게 하는 방법?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  레그프레스란 레그프레스- 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 등을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 레그프레스 머신을 사용하여 수행되며, 발을 플랫폼에 대고 다리를 펴고 구부리는 동작을 반복합니다. 레그프레스의 장점 근력강화- 하체 근육을 집중적으로 강화할 수 있어, 스쿼트와 함께 하체 운동의 기본이 됩니다. 관절 부담 감소- 바른 자세로 수행할 경우, 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적습니다. 다양한 변형 가능- 발 위치나 각도를 조절하여 근육을 다양한 방식으로 자극할 수 있습니다. 재활 효과- 부상의 회복 과정에서 하체 근육을 .. 더보기
턱걸이를 해야 하는 이유? 턱걸이를 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.턱걸이란? 턱걸이(풀업)- 상체 근력을 강화하고 체력을 증진시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.- 턱걸이는 팔, 어깨 등 근육을 주로 사용하며, 코어 근육도 일부 동원됩니다. 턱걸이 주요 근육 광배근- 등 근육 중 가장 큰 근육으로, 팔을 아래로 당기고 몸을 위로 끌어올리는 데 주된 역할을 합니다.승모근- 목과 어깨 부위의 근육으로, 턱걸이 시 견갑골을 안정화하고 움직이는 데 도움을 줍니다.대흉근- 가슴 근육으로, 특히 친업(Chin-up)에서 더 많이 사용됩니다.이두근- 팔의 앞쪽 근육으로, 팔을 구부리는 역할을 합니다.- 턱걸이 시 팔을 접어 몸을 끌어올리는 데 중요한 역할을 합니다.삼각근- 어깨 근육으로, 팔을 .. 더보기
벤치프레스 시, 쇄골뼈가 아픈 이유? 벤치프레스 시, 쇄골뼈가 아픈 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벤치프레스 후 쇄골뼈 통증 부적절한 자세어깨 위치- 벤치프레스 할 때 어깨가 너무 앞으로 나가거나, 과도하게 뒤로 젖혀지면 쇄골에 스트레스가 가해질 수 있습니다.손의 위치- 손의 위치가 너무 좁거나 넓으면 어깨와 쇄골에 불균형한 압력이 발생할 수 있습니다. 지나친 무게과도한 중량- 본인의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 쇄골 부위에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 불균형약한 어깨 근육- 어깨 근육이 약하거나 불균형하면 벤치프레스 시 쇄골에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.흉근과 삼두근의 불균형- 가슴 근육과 삼두근의 불균형으로 인해 쇄골에 불균형한 압력이 가해질 수 있습니다.. 더보기
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