운동 썸네일형 리스트형 팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 테니스 엘보란? 테니스 엘보(테니스 팔꿈치, 의학적으로는 외측 상과염)- 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄의 염증을 말합니다.- 이는 팔꿈치를 과도하게 사용하여 발생하는 통증으로, 주로 테니스를 포함한 라켓 스포츠를 하는 사람들에게서 나타나지만, 다른 활동에서도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보(외상과염)의 주요 증상 팔꿈치 바깥쪽의 통증- 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주변에 통증이 발생합니다.- 초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만, 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다. 손목을 구부리거나 들어 올릴 때 통증- 특히 물건을 잡거나 들어 올릴 때, 손목을 구부릴 때 통증이 더욱 심해집니다. 팔을 뻗거나 손목을 돌릴.. 더보기 어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데? 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 무릎 외반슬이란? 무릎 외반슬- 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 있는 상태를 말합니다.- 차렷 자세로 똑바로 섰을 때 무릎 아래가 서로 닿지 않고 벌어져서 X자 모양으로 보입니다.- 발목이 바깥쪽으로 벌어지는 특징이 있습니다. 무릎 외반슬의 주요 원인 유전적 요인- 무릎 외반슬은 유전적 요인이 크게 작용하는 경우가 많습니다.- 가족력이 있는 경우 외반슬이 발생할 확률이 높습니다. 성장기 영양 불균형- 어린 시절 칼슘, 비타민D 등 무기질 섭취 부족은 뼈 성장에 문제를 일으켜 외반슬을 유발할 수 있습니다. 비만- 과체중은 무릎 관절에 과도한 부담을 주어 외반슬을 악화시킬 수 있습니다. 근육 불균형- 무릎 주.. 더보기 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운 광배가 펼쳐지고 싶다면 따라해봐, 암풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.암풀다운이란? 암풀다운이란?- 팔을 아래로 당기는 운동으로, 주로 광배근을 자극하는 단일 관절 운동입니다.- 주로 스트레이트 바로 진행하는 편이며, 전거근의 기능과 광배근의 기능을 둘다 살릴 수 있는 처음 웜업으로 시작하기 좋습니다. 암풀다운 운동 방법 및 정확한 자세 시작 자세:- 케이블 기계 앞에 한 걸음 뒤로 물러서서 스트레이트 바를 잡습니다.- 무릎을 살짝 구부리고 상체를 30-40도 정도 앞으로 기울입니다. 동작 수행: - 팔을 완전히 펴서 위로 올리고, 광배근을 최대한 수축하며 천천히 팔을 아래로 당깁니다.- 팔이 어깨 높이까지 내려오면 1-2초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.- .. 더보기 루마니안 사람이 만든 루마니안 데드리프트? 루마니안 사람이 만든 루마니안 데드리프트?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 루마니안 데드리프트란? 루마니안 데드리프트는- 컨벤셔널 데드리프트와 구분되는 데드리프트 변형 운동입니다. - 컨벤셔널 데드리프트가 하체의 피로도를 높이는 반면, - 루마니안 데드리프트는 하체의 피로도를 최소화하여 주로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 타겟으로 합니다.- 무릎을 덜 구부리고 엉덩이 힌지를 이용해 상체를 숙이는 동작으로 수행합니다. - 이를 통해 둔근과 햄스트링 근육을 주로 자극할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트 장점 하체 피로도 최소화- 무릎 굽힘을 최소화하여 하체 근육의 피로도를 낮출 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육 강화- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육인 둔근과 햄스트링을 효과적으로 .. 더보기 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데? 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.티바로우란? 티바로우- 등 근육 강화를 위한 대표적인 운동기구입니다. - 등 근육을 효과적으로 타겟팅하여 강화할 수 있는 운동 기구로, 홈 짐에서 많이 사용되고 있습니다. - 티바로우는 다양한 브랜드와 모델로 출시되고 있으며, 가격대와 기능, 사양 등이 제품마다 다양합니다.티바로우 운동 방법 올바른 자세 유지하기- 등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지합니다.- 상체를 앞으로 약간 기울이되, 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의합니다. 바벨 당기기- 천천히 바벨을 당겨 올립니다.- 이때 등 근육에 힘을 주어 바벨을 당깁니다.- 바벨이 가슴 부근까지 올라오면 잠시 멈춰 등 근육을 수축시킵니다.. 더보기 7대 운동, OHP(오버헤드프레스) 그게 뭔데? 7대 운동, OHP(오버헤드프레스) 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.오버헤드프레스란? 오버헤드프레스- 삼각근, 어깨 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. - 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어지며, 전신 근육의 협응력과 균형감을 기를 수 있는 운동입니다. 오버헤드프레스 운동 방법 그립 잡기- 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.- 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 자세 잡기- 발은 어깨 너비로 벌리고, 몸통은 곧게 세웁니다. 동작 수행 - 바벨을 천천히 머리 위로 밀어 올립니다.- 팔꿈치는 앞으로 나오지 않도록 합니다. 마무리- 팔을 완전히 펴서 바벨이 수직으로 올라가도록 합니다.- 그 자세를 잠시 유지한 뒤 천천히 수직으로 내립니다. 종합적으로, .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
