팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데?

팔꿈치 통증, 테니스 엘보 그게 뭔데?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

출처 네이버

 

테니스 엘보란?

 

테니스 엘보(테니스 팔꿈치, 의학적으로는 외측 상과염)

- 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄의 염증을 말합니다.

- 이는 팔꿈치를 과도하게 사용하여 발생하는 통증으로, 주로 테니스를 포함한 라켓 스포츠를 하는 사람들에게서 나타나지만, 다른 활동에서도 발생할 수 있습니다.

 

테니스 엘보(외상과염)의 주요 증상

 

팔꿈치 바깥쪽의 통증

- 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주변에 통증이 발생합니다.

- 초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만, 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다.

 

손목을 구부리거나 들어 올릴 때 통증

- 특히 물건을 잡거나 들어 올릴 때, 손목을 구부릴 때 통증이 더욱 심해집니다.

 

팔을 뻗거나 손목을 돌릴 때 불편함

- 팔을 완전히  뻗거나 손목을 회전시킬 때 불편함이나 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

물건을 잡기 힘들어짐

- 손으로 물건을 꽉 쥐기 어렵고, 약한 힘으로도 통증이 유발될 수 있습니다.

 

부종 및 압통

- 팔꿈치 바깥쪽 부위가 붓거나 누를 때 통증이 있을 수 있습니다.

- 이와 같은 증상이 지속되거나 악화될 경우, 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

출처 네이버

테니스 엘보가 나타나는 이유

 

반복적인 움직임

- 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 라켓 스포츠뿐만 아니라, 페인트 칠하기, 사용 도구 사용, 컴퓨터 사용 등과 같이 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 활동이 원인이 될 수 있습니다.

 

잘몬된 기술 또는 장비 사용

- 스포츠나 다른 활동을 할 때 잘못된 기술을 사용하거나 부적절한 장비를 사용하는 것도 테니스 엘보의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 예를 들어, 테니스 라켓이 너무 크거나 무거우면 팔꿈치에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.

 

과도한 힘의 사용

- 갑작스럽게 무거운 물체를 들거나, 팔에 과도한 힘을 사용하여 반복적인 활동을 하는 것도 이 증상을 유발할 수 있습니다.

 

나이와 관련된 착용

- 나이가 들면서 건의 탄력성이 감소하고, 찢어지거나 손상되기 쉬워집니다.

- 이는 테니스 엘보 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

직업적 요인

- 페인트칠, 목공, 요리, 컴퓨터 작업 등 팔꿈치와 손을 반복적으로 사용하는 직업을 가진 사람들에게 테니스 엘보가 더 흔하게 발생합니다.

 

종합적으로,

- 테니스 엘보를 예방하기 위해서는 적절한 기술을 사용하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 장비를 조정하며, 충분한 휴식을 취하고, 팔꿈치와 손목을 강화하는 운동을 하는 것이 중요합니다.

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테니스 엘보 개선하는 운동

 

손목 스트레칭

- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

- 반대편 손으로 뻗은 손의 손가락을 아래로 당겨 손목을 스트레칭합니다.

- 이 상태를 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

 

손목 굽힘 운동

- 의자에 앉아 팔꿈치를 무릎 위에 올리고 손바닥이 위로 향하게 손을 뻗습니다.

- 작은 덤벨이나 물병을 손에 쥐고, 손목을 천천히 굽혔다가 펴는 동작을 합니다.

- 각 손으로 10회씩 3세트를 진행합니다.

 

손목 펴기 운동

- 손목 굽힘 운동과 같은 자세로 시작하지만, 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 합니다.

- 손목을 아래로 굽혔다가 천천히 위로 올리는 동작을 합니다.

- 이 운동도 각 손으로 10회씩 3세트를 진행합니다.

 

손목 저항 운동

- 작은 덤벨이나 물병을 잡고 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.

- 천천히 손목을 위로 들어 올리고 천천히 내립니다.

- 손바닥이 아래로 향하게 한 상태에서도 같은 운동을 반복합니다.

- 간 손목 당 10-15회씩 3세트를 반복합니다.

 

테니스 공 꼬집기

- 테니스 공이나 스트레스 볼을 손에 쥐고 꼬집는 동작을 합니다.

- 공을 강하게 꼬집었다가 천천히 풀어주는 동작을 반복합니다.

- 하루에 여러 차례 이 운동을 반복하면 손목과 손가락 근육이 강화됩니다.

 

팔꿈치 스트레칭

- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

- 반대 손으로 뻗은 팔의 손가락을 잡고 천천히 손목을 아래로 당겨 팔꿈치의 안쪽 근육을 스트레칭합니다.

- 각 팔로 15-30초간 유지합니다.

 

추가적으로,

- 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다.

- 또한, 통증이 심할 때는 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

 

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