가슴, 어깨 프레스 운동할 때, 손, 팔, 팔꿈치가 저린다고?
안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.
어깨 운동 시 팔꿈치가 저린 이유
신경압박
원인
- 어깨 주변의 신경이 압박될 경우, 팔꿈치와 손가락에 저림이 느껴질 수 있습니다.
- 특히 상완신경총이 압박되면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
해결책
- 자세를 점검하여 신경이 압박되지 않도록 하고, 필요하다면 신경 스트레칭 운동을 통해 신경의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
잘못된 자세 및 기술
원인
- 어깨 운동 시 팔꿈치와 손목의 위치가 올바르지 않으면 신경과 혈관에 압박이 가해질 수 있습니다.
해결책
- 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.
- 팔꿈치와 손목이 자연스럽고 편안한 위치에 있도록 자세를 조정하시면 됩니다.
과사용 증후군
원인
- 반복적인 운동과 과도한 사용으로 인해 어깨와 팔꿈치 주변의 근육과 신경에 무리가 갈 수 있습니다.
해결책
- 충분한 휴식과 회복 시간을 가지며, 운동 강도를 조절하여 과사용을 피합니다.
근육 불균형
원인
- 특정 어깨 근육이 약하거나 과도하게 발달한 경우 근육 불균형이 발생하여 신경을 압박할 수 있습니다.
해결책
- 근육 불균형을 교정하기 위해 보조 운동을 추가하고, 약한 근육을 강화하는 데 집중합니다.
혈액 순환 문제
원인
- 혈액 순환이 원활하지 않을 경우 팔꿈치에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
해결책
- 충분한 워밍업과 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진시키고, 운동 중에도 적절한 휴식 시간을 가집니다.
어깨 부상
원인
- 이전의 어깨 부상이나 만성적인 문제로 인해 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
해결책
- 부상의 경우 전문가의 진단과 치료가 필요합니다.
- 물리치료나 재활 운동을 통해 회복을 돕습니다.
어깨 관절의 불안정성
원인
- 어깨 관절이 불안정한 경우, 운동 중에 신경이 압박될 수 있습니다.
해결책
- 어깨의 안정성을 높이기 위해 어깨 주위 근육을 강화하는 운동을 추가하고, 어깨 관절의 움직임을 조절합니다.
종합적으로,
자세 점검, 운동 강도 조절, 근육 불균형 교정, 혈액 순환 촉진, 저문가 상담, 어깨 안정화 강화를 통해 팔꿈치 저림 현상을 예방하고 해결할 수 있습니다.
사각근 증후군이란
사각근 증후군
- 목 근처의 사각근이 과도하게 긴장하거나 비대해져서 신경이나 혈관을 압박하는 상태를 말합니다.
- 이로 인해 목, 어깨, 팔 등의 부위에 통증이나 저림, 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 사각근은 목의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 목을 지지하고 움직이는 역할을 합니다.
사각근 증후군의 원인
근육 긴장 및 비대
- 장시간 부적절한 자세, 과도한 운동, 혹은 반복적인 스트레스 등이 사각근의 긴장과 비대를 유발합니다.
외상
- 목이나 어깨 부위에 외상을 입었을 경우 사각근이 손상되거나 긴장될 수 있습니다.
해부학적 구조
- 선천적으로 목의 해부학적 구조가 좁거나 특이한 경우 신경과 혈관이 쉽게 압박될 수 있습니다.
사각근 증후군의 증상
통증
- 목, 어깨, 팔 등에 통증이 나타날 수 있습니다.
저림
- 팔과 손가락에 저림이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
근력 약화
- 팔과 손의 근력이 약해지는 느낌이 들 수 있습니다.
두통
- 목 근육의 긴장으로 인해 두통이 동반될 수 있습니다.
사각근 증후군 예방
정기적인 스트레칭
- 목과 어깨 근육의 유연성을 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭을 합니다
올바른 자세 유지
- 컴퓨터 작업이나 장시간 앉아 있을 때 바른 자세를 유지하도록 합니다.
근력 강화
- 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 근육의 긴장을 예방합니다.
흉곽출구증후군이란
흉곽출구증후군
- 목과 어깨 부위의 신경과 혈관이 흉곽 출구에서 압박을 받아 발생하는 증상을 말합니다.
- 흉곽 출구는 목과 가슴 사이의 공간으로, 이곳을 통해 팔로 이어지는 신경과 혈관을 지나갑니다.
흉곽출구증후군의 원인
해부학적 이상
- 선천적으로 목 갈비뼈가 있거나, 목 근육의 비대나 비정상적인 구조가 신경과 혈관을 압박할 수 있습니다.
외상
- 교통사고나 낙상 등으로 인해 신경이나 혈관이 손상될 수 있습니다.
반복적 동작
- 장시간 반복적인 동작이 근육과 인대를 긴장시키고 압박을 유발할 수 있습니다.
자세
- 어깨를 앞으로 구부린 자세가 목과 어깨 부위의 신경과 혈관을 압박할 수 있습니다.
흉곽출구증후군의 증상
통증
- 목, 어깨, 팔, 손에 통증이 나타날 수 있습니다.
저림
- 팔과 손가락에 저림이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
근력 약화
- 팔과 손의 근력이 약해지는 느낌이 들 수 있습니다.
혈액 순환 문제
- 손이 차가워지거나 창백해질 수 있으며, 심한 경우 혈전이 생길 수 있습니다.
흉곽출구증후군의 개선 스트레칭
사각근 스트레칭, 흉쇄유돌근(목빗근 스트레칭)
흉근 스트레칭, 어깨 회전 운동, 목 근력 강화 운동, 어깨 내리기, 상체 펴기
종합적으로,
- 흉곽자체를 넓혀주어야 하기 때문에, 대흉근과 소흉근 스트레칭을 지속적으로 진행하신다면 저린 현상이 완화될 수 있습니다.
- 또한, 자신이 흉곽출구증후군인지, 사각근증후군인지를 먼저 파악하셔서 자신에게 맞는 스트레칭과 운동을 진행해 주시면 됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=_N_FehzJ1Fo
출처 물리치료사 PT정환 참고 바랍니다. 간단하게 폼룰러로 흉곽 스트레칭!!!
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