스쿼트 혹은, 앉았다 일어날 때 무릎이 아픈 이유?
안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.
슬개대퇴증후군이란?
슬개대퇴증후군
- 무릎 앞쪽, 특히 슬개골 주변에서 발생하는 통증을 말합니다.
- 주로 운동선수나 활동적인 사람들 사이에서 흔하게 발생하며, 무릎을 많이 사용하는 활동
- 예를 들어, 달리기, 점프, 계단 오르기 중 또는 후에 통증이 나타날 수 있습니다.
원인
과사용
- 무릎의 반복적인 움직임으로 인해 슬개골과 대퇴골 사이의 연골이 마모될 수 있습니다.
근육 불균형
- 대퇴사두근과 같은 주변 근육의 불균형이 슬개골의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.
구조적 문제
- 평발이나 과다회내(발이 과도한 안쪽 회전)등의 문제로 인해 슬개골에 부하가 증가할 수 있습니다.
증상
- 무릎 앞쪽의 둔한 통증
- 계단을 오르내릴 때 통증 증가
- 오래 앉아 있을 떄 무릎이 아픈 증상
- 무릎에서 딸깍거리는 소리
개선 운동
- 대퇴사두근 강화 운동 (직선 다리 올리기, 대퇴사두근 수축)
- 햄스트링 강화 운동(햄스트링 컬)
- 엉덩이 근육 강화 운동(글루트 브릿지)
- 종아리 스트레칭
- IT밴드 스트레칭(장경인대 스트레칭)
슬개골 연골연화증이란?
슬개골 연골연화증
- 슬개골 아래의 연골이 연화되고 손상되는 상태를 말합니다.
- 이로 인해 무릎 앞쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 주로 젊은 운동선수나 활동적인 사람들 사이에서 흔히 발생합니다.
원인
과사용
- 반복적인 무릎 움직임으로 인해 연골이 마모됩니다.
구조적 문제
- 슬개골의 정렬 이상이나 평발 등의 문제가 원인이 될 수 있습니다.
외상
- 무릎 부상으로 인해 연골이 손상될 수 있습니다.
근육 불균형
- 대퇴사두근의 약화나 불균형이 슬개골의 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다.
증상
- 무릎 앞쪽의 둔한 통증
- 무릎을 구부리거나 계단을 오를 때 통증이 심해짐
- 무릎에서 딸깍거리는 소리
- 무릎 주변의 부기
개선 운동
- 대퇴사두근 강화 운동 (직선 다리 올리기, 대퇴사두근 수축)
- 햄스트링 강화 운동(햄스트링 컬)
- 엉덩이 근육 강화 운동(글루트 브릿지)
- 종아리 스트레칭
- IT밴드 스트레칭(장경인대 스트레칭)
대퇴사두근건염이란?
대퇴사두근건염
- 대퇴사두근(허벅지 앞쪽의 큰 근육)의 건(힘줄)에 염증이 생기는 상태를 말합니다.
- 이 염증은 과도한 사용, 부상 또는 반복적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
- 증상으로는 허벅지 앞쪽의 통증, 부기, 압통, 운동 시 통증 등이 있습니다.
원인
과도한 사용, 부상
- 반복적인 운동이나 대퇴사두근과 힘줄에 지속적인 스트레스
- 예: 장거리 달리기, 자전거 타기, 스쿼트와 같은 고강도 운동
근육 불균형
- 대퇴사두근이 강하지만 햄스트링이나 엉덩이 근육이 약한 경우
유연성 부족
- 허벅지 앞쪽 근육의 유연성이 부족하면 힘줄에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.
부적절한 운동 기술
- 잘못된 스쿼트 자세, 런지 자세
적절하지 않은 신발
- 운동화의 쿠션이 부족하거나, 오래된 신발을 사용하는 경우
무릎 정렬 문제
- 평발, O자 다리 또는 X자 다리
연령
- 중년 이상의 연령층은 슬개건의 탄력성고 치유 능력이 감소하여 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 운동 증가
- 갑자기 운동을 시작하거나 운동 강도를 급격히 높이는 경우
체중 증가
- 갑작스러운 체중 증가, 비만
개선운동
스트레칭 운동
- 대퇴사두근 스트레칭
- 허벅지 앞쪽 스트레칭
강화운동
- 대퇴사두근 강화
- 스쿼트
- 런지
슬개건염이란?
슬개건염
- 슬개골(무릎뼈)과 경골(정강이뼈)을 연결하는 슬개건에 염증이 생기는 상태입니다.
- 주로 무릎을 많이 사용하는 운동이나 활동 농구, 축구, 달리기 등으로 인해 발생합니다.
원인
과도한 사용, 부상
- 반복적인 운동이나 대퇴사두근과 힘줄에 지속적인 스트레스
- 예: 농구, 배구, 축구와 같은 스포츠 활동, 점프나 달리기
근육 불균형
- 대퇴사두근이 강하지만 햄스트링이나 엉덩이 근육이 약한 경우
유연성 부족
- 무릎 주변 근육과 힘줄의 유연성이 부족하면 슬개건에 가해지는 압력이 증가하여 염증을 유발할 수 있습니다.
부적절한 운동 기술
- 잘못된 스쿼트 자세, 뛰는 방식의 오류
체중 증가
- 갑작스러운 체중 증가, 비만
무릎 정렬 문제
- 평발, O자 다리 또는 X자 다리
연령
- 중년 이상의 연령층은 슬개건의 탄력성고 치유 능력이 감소하여 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 운동 증가
- 갑자기 운동을 시작하거나 운동 강도를 급격히 높이는 경우
증상
- 무릎 앞쪽 아래 부분의 통증
- 무릎을 구부리거나 펴는 동작 시 통증
- 무릎 부기 및 압통
- 무릎 강직감
개선운동
- 슬개건 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
- 종아리 스트레칭
- 엉덩이 근육 강화
- 벽 스쿼트
- 런지
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