다이어트 썸네일형 리스트형 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고? 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.어깨 운동 시 승모근만 아픈 이유 잘못된 자세와 기술원인- 어깨 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 승모근에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.해결책- 운동을 할 때 거울을 사용하여 자세를 점검하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.- 특히, 어깨를 으쓱하는 동작이나 지나치게 어깨를 들어 올리는 동작을 피해야 합니다. 과도한 중량 사용원인- 자신의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 다른 근육보다 승모근이 더 많이 작용할 수 있습니다.해결책- 적절한 중량을 선택하고, 천천히 중량을 늘리는 것이 중요합니다.- 처음에는 가벼운 중량으로 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다... 더보기 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고? 라운드 숄더, 등 승모근을 수축하면 된다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 라운드 숄더란? 라운드 숄더- 어깨가 앞쪽으로 구부러지고 가슴 근육이 단축되면서 등 근육이 약해지는 상태를 말합니다.- 이러한 자세는 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 자주 발생합니다.- 라운도 숄더는 목과 어깨 통증, 척추의 변형, 호흡 문제와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 라운드 숄더 주요 원인 장시간 앉아있기- 장시간 컴퓨터 앞에서 일을 하거나 스마트폰을 사용하는 경우, 어깨가 앞으로 구부러지는 자세를 취하게 됩니다. 잘못된 서 있는 자세- 서 있을 때 어깨를 뒤로 펴지 않고 앞으로 구부리는 습관이 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다. 가슴 근육의 단축- .. 더보기 팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데? 팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 골프 엘보란? 골프 엘보- 의학적으로 '내측 상과염'이라고 불리며, 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기는 상태를 말합니다.- 이 염증은 주로 반복적인 손목과 손의 움직임으로 인해 발생합니다.- 골프뿐만 아니라 테니스, 야구, 역도, 그리고 반복적인 손목 사용을 요구하는 직업에서도 흔히 나타날 수 있습니다. 골프 엘보 주요 증상 팔꿈치 안쪽의 통증- 팔꿈치 안쪽 뼈 돌출 부위(내측 상과) 주위에 통증이 느껴집니다.- 이 통증은 팔을 움직이거나 물건을 들 때 더 심해질 수 있습니다. 팔꿈치 안쪽의 압통- 팔꿈치 안쪽 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴집니다. 손목과 손의 약화- 손목을 구부리거나 손을 쥘 때 힘이 .. 더보기 어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데? 현대인들 대부분이 무릎 외반슬? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 무릎 외반슬이란? 무릎 외반슬- 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 있는 상태를 말합니다.- 차렷 자세로 똑바로 섰을 때 무릎 아래가 서로 닿지 않고 벌어져서 X자 모양으로 보입니다.- 발목이 바깥쪽으로 벌어지는 특징이 있습니다. 무릎 외반슬의 주요 원인 유전적 요인- 무릎 외반슬은 유전적 요인이 크게 작용하는 경우가 많습니다.- 가족력이 있는 경우 외반슬이 발생할 확률이 높습니다. 성장기 영양 불균형- 어린 시절 칼슘, 비타민D 등 무기질 섭취 부족은 뼈 성장에 문제를 일으켜 외반슬을 유발할 수 있습니다. 비만- 과체중은 무릎 관절에 과도한 부담을 주어 외반슬을 악화시킬 수 있습니다. 근육 불균형- 무릎 주.. 더보기 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데? 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.티바로우란? 티바로우- 등 근육 강화를 위한 대표적인 운동기구입니다. - 등 근육을 효과적으로 타겟팅하여 강화할 수 있는 운동 기구로, 홈 짐에서 많이 사용되고 있습니다. - 티바로우는 다양한 브랜드와 모델로 출시되고 있으며, 가격대와 기능, 사양 등이 제품마다 다양합니다.티바로우 운동 방법 올바른 자세 유지하기- 등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지합니다.- 상체를 앞으로 약간 기울이되, 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의합니다. 바벨 당기기- 천천히 바벨을 당겨 올립니다.- 이때 등 근육에 힘을 주어 바벨을 당깁니다.- 바벨이 가슴 부근까지 올라오면 잠시 멈춰 등 근육을 수축시킵니다.. 더보기 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 렛 풀 다운이란? 렛 풀 다운- 등 근육을 주로 강화하는 대표적인 등 운동입니다. - 등 근육 중에서도 광배근을 집중적으로 자극하여 넓고 강한 등 근육을 만들 수 있습니다. - 이 운동은 턱걸이와 유사한 효과를 내며, 턱걸이를 할 수 없는 사람들에게 좋은 대안이 됩니다.렛 풀 다운 운동 방법 자세 잡기- 등받이가 있는 의자에 앉아 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다.- 바 그립은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.- (와이드 그립), 등이 곧게 펴지도록 자세를 유지합니다. 동작 수행- 바를 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.- 등 근육이 수축되는 것을 느끼며 바를 내리다가 팔꿈치가 몸통과 수직이 되도록 내립니다... 더보기 이전 1 2 3 다음
