다이어트 썸네일형 리스트형 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데? 등이 두꺼워지는 운동, 시티드 로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.시티드로우란? 시티드로우- 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. - 케이블 머신이나 렛 풀다운 기구를 사용하여 상체를 뒤로 당기는 동작으로 수행합니다. - 팔을 구부리고 상체를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시키는 것이 핵심입니다. 시티드로우 운동 방법 시작 자세- 시티드로우 전용 기구에 앉아 발을 받침대에 올려놓습니다.- 등을 곧게 세우고 복부를 당겨 코어를 안정화합니다.- 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그립을 잡습니다. 동작 수행- 팔을 구부려 가슴 쪽으로 케이블을 당깁니다.- 견갑골을 모아 등 근육을 수축시키며 동작을 수행합니다.- 팔이 완전히 구부러진 상태에서 1~2초간 등.. 더보기 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데? 등이 그렇게 넓어진다고? 티바로우 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.티바로우란? 티바로우- 등 근육 강화를 위한 대표적인 운동기구입니다. - 등 근육을 효과적으로 타겟팅하여 강화할 수 있는 운동 기구로, 홈 짐에서 많이 사용되고 있습니다. - 티바로우는 다양한 브랜드와 모델로 출시되고 있으며, 가격대와 기능, 사양 등이 제품마다 다양합니다.티바로우 운동 방법 올바른 자세 유지하기- 등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지합니다.- 상체를 앞으로 약간 기울이되, 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의합니다. 바벨 당기기- 천천히 바벨을 당겨 올립니다.- 이때 등 근육에 힘을 주어 바벨을 당깁니다.- 바벨이 가슴 부근까지 올라오면 잠시 멈춰 등 근육을 수축시킵니다.. 더보기 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운 등 넓어지고 싶으면 해봐, 렛풀다운안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 렛 풀 다운이란? 렛 풀 다운- 등 근육을 주로 강화하는 대표적인 등 운동입니다. - 등 근육 중에서도 광배근을 집중적으로 자극하여 넓고 강한 등 근육을 만들 수 있습니다. - 이 운동은 턱걸이와 유사한 효과를 내며, 턱걸이를 할 수 없는 사람들에게 좋은 대안이 됩니다.렛 풀 다운 운동 방법 자세 잡기- 등받이가 있는 의자에 앉아 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다.- 바 그립은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.- (와이드 그립), 등이 곧게 펴지도록 자세를 유지합니다. 동작 수행- 바를 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.- 등 근육이 수축되는 것을 느끼며 바를 내리다가 팔꿈치가 몸통과 수직이 되도록 내립니다... 더보기 3대 운동 중, 벤치프레스 왜 해야 할까? 3대 운동 중, 벤치프레스 왜 해야 할까?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.벤치프레스란? 벤치프레스- 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로, 가슴 근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. - 벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 들어 올리는 동작으로, - 대흉근이라는 거대한 가슴 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.벤치프레스의 주요 종류 플랫 벤치프레스- 가장 일반적인 벤치프레스 종류, 수평 자세에서 바벨을 내리고 올리는 동작, 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 주로 강화 인클라인 벤치프레스- 상체를 15-30도 정도 기울인 자세에서 수행합니다.- 상부 가슴 근육을 더 효과적으로 자극, 어깨 관절에 더 큰 부하가 가해질 수 있습니다. 디클라인 벤치프레스- 상체를 15-30도 정도 내린.. 더보기 트레이너가 알려주는 회춘하는 길, 스쿼트? 트레이너가 알려주는 회춘하는 길, 스쿼트?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 스쿼트란? 스쿼트- 대표적인 하체 운동으로, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. - 스쿼트는 집에서도 쉽게 할 수 있는 실내 운동이며, 몸 상태에 따라 다양한 스쿼트 동작을 할 수 있습니다. 스쿼트의 유형과 장점 일반 스쿼트- 가장 기본적인 스쿼트 동작으로, 무게를 들지 않고 체중으로 하는 운동입니다.- 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 와이드 스쿼트- 다리를 어깨너비 이상으로 벌리고 하는 스쿼트로, 근력이 부족한 사람에게 적합합니다. 내로우 스쿼트- 다리를 좁게 벌리고 하는 스쿼트로, 오다리인 사람에게 도움이 됩니다. 미니 스쿼트- 무릎 통증이 있는 사람에게 적합한 스쿼트 동작으로, .. 더보기 트레이너가 알려주는 컨벤셔널 데드리프트? 트레이너가 알려주는 컨벤셔널 데드리프트?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 컨벤셔널 데드리프트란? 컨벤셔널 데드리프트- 하체와 등 근육을 동시에 강화시키는 대표적인 복합 운동입니다.- 바벨을 바닥에서 들어 올리는 동작으로, 하체의 힘을 이용하여 상체로 무게를 버티는 운동입니다.- 이 운동은 전신 근력 향상에 효과적이며, 특히 하체와 등 근육을 집중적으로 강화시킬 수 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트를 하는 이유? 전신 근력 향상- 하체와 등 근육을 동시에 강화하여 전신 근력향상에 도움을 줍니다. - 하체, 등, 코어 근육 등 전반적인 근력 향상에 도움이 됩니다. 대사 촉진- 대규모 근육 그룹을 동원하는 운동이므로 대사활동을 높여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 균형감 및 자세 교정-.. 더보기 트레이너 다이어트할 때 칼륨을 먹는다고? 트레이너 다이어트할 때 칼륨을 먹는다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 칼륨이 우리 몸에 미치는 영향 세포 내 전해질 균형 유지- 칼륨은 세포 내외 농도 차이를 유지하여 세포막 전위를 조절하는 중요한 전해질입니다,- 이를 통해 신경 신호 전달, 근육 수축 등의 기능을 조절합니다. 신경 전달 기능- 칼륨은 신경 세포막의 탈분극과 재분극을 조절하여 신경 신호 전달에 관여합니다.- 칼륨 부족 시신경 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 근육 수축 조절- 칼륨은 근육 세포막의 탈분극을 유발하여 근육 수축을 조절합니다. - 칼륨 부족 시 근육 약화, 경련 등이 발생할 수 있습니다. 칼륨 부족 시 과다의 영향 칼륨 부족(저칼륨혈증)증상: 근육 약화, 근육 경련, 피로감, 식욕 감퇴, 부.. 더보기 이전 1 2 다음
