팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데?

팔꿈치 통증, 골프 엘보 그게 뭔데?

안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.

 

출처 네이버

 

골프 엘보란?

 

골프 엘보

- 의학적으로 '내측 상과염'이라고 불리며, 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기는 상태를 말합니다.

- 이 염증은 주로 반복적인 손목과 손의 움직임으로 인해 발생합니다.

- 골프뿐만 아니라 테니스, 야구, 역도, 그리고 반복적인 손목 사용을 요구하는 직업에서도 흔히 나타날 수 있습니다.

 

골프 엘보 주요 증상

 

팔꿈치 안쪽의 통증

- 팔꿈치 안쪽 뼈 돌출 부위(내측 상과) 주위에 통증이 느껴집니다.

- 이 통증은 팔을 움직이거나 물건을 들 때 더 심해질 수 있습니다.

 

팔꿈치 안쪽의 압통

- 팔꿈치 안쪽 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴집니다.

 

손목과 손의 약화

- 손목을 구부리거나 손을 쥘 때 힘이 약해지는 느낌이 듭니다.

 

손가락 저림 또는 무감각

- 특히 약자와 새끼손가락에 저림이나 무감각이 발생할 수 있습니다.

- 이는 척골 신경이 영향을 받기 때문입니다.

 

손목을 구부릴 때 통증

- 손목을 구부리거나 돌릴 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

종합적으로,

- 골프 엘보의 증상이 나타날 경우, 초기에는 충분한 휴식과 얼음찜질, 스트레칭 및 강화 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

- 하지만 증상이 지속되거나 악화될 경우, 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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골프 엘보가 나타나는 이유

 

반복적인 움직임

- 골프, 테니스, 야구, 무거운 물건을 들고 내리는 동작 등에서 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 것이 주요 원인입니다.

- 이러한 반복적인 움직임은 근육과 건에 스트레스를 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

과도한 사용

-팔꿈치 주변의 근육과 건을 과도하게 사용하면 미세한 손상이 축적되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

- 이는 특히 충분한 휴식이 없이 계속해서 팔을 사용하는 경우에 발생할 수 있습니다.

 

잘못된 기술

- 골프 스윙, 테니스 서브 등 운동을 할 때 잘못된 기술이나 자세를 사용하면 팔꿈치에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.

 

근력 부족

- 팔과 손목 주위의 근육이 약하면 팔꿈치에 과도한 부담이 걸려 부상을 입기 쉬워집니다.

 

노화

- 나이가 들면서 건과 근육이 약해지고 유연성이 감소하여 부상에 취약해질 수 있습니다.

 

직업적 요인

- 건축업, 목수, 타이핑 등 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 직업에서도 골프 엘보가 발생할 수 있습니다.

 

종합적으로,

- 골프 엘보를 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 팔과 손목 주위의 근육을 강화하고, 운동이나 작업을 할 때 올바른 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

- 또한, 과사용을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요한 예방 조치입니다.

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골프 엘보를 개선하는 운동

 

< 스트레칭 운동 >

 

손목 굽힘 스트레칭

- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 합니다.

- 다른 손으로 손목을 잡고 손바닥을 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.

- 15-30초 동안 유지합니다.

- 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다.

 

손목 폄 스트레칭

- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하게 합니다.

- 다른 손으로 손가락을 잡고 손바닥을 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.

- 15-30초 동안 유지합니다.

- 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다.

 

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< 근력 강화 운동 >

 

손목 굽힘 강화 운동

- 가벼운 덤벨이나 물병을 잡고 앉아서 팔뚝을 무릎 위에 올립니다.

- 손목을 천천히 위로 굽혔다가 다시 아래로 내립니다.

- 10-15회 반복합니다.

- 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다.

 

손목 폄 강화 운동

- 가벼운 덤벨이나 물병을 잡고 앉아서 팔뚝을 무릎 위에 올립니다.

- 손목을 천천히 위로 폈다가 다시 아래로 내립니다.

- 10-15회 반복합니다.

- 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다.

 

공 잡기 운동

- 작은 스펀지 공이나 스트렛 볼에 손에 쥐고 천천히 쥐었다가 놓습니다.

- 10-15회 반복합니다.

- 반대쪽 손도 동일하게 반복합니다.

 

타원 비틀기 운동

- 양손으로 타월을 잡고 양 끝을 비틀어 비틀기 운동을 합니다.

- 10-15회 반복합니다.

 

종합적으로,

- 이 운동들은 초기에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.

- 운동 도중 통증이 심해지거나 새로운 증상이 나타나면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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