신원동피티 썸네일형 리스트형 무릎 아픈사람? 등척성 운동 그게 뭔데? 무릎 아픈사람? 등척성 운동 그게 뭔데? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다 무릎 건강을 지키는 등척성 운동의 효과와 방법- 무릎 통증은 많은 사람들이 일상생활에서 겪는 흔한 문제 중 하나입니다. - 특히 무릎 관절염, 운동 부상, 과사용 증후군 등 다양한 원인으로 인해 무릎의 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. - 이러한 무릎 통증을 관리하고 예방하는 데 효과적인 방법 중 하나가 바로 등척성 운동입니다. - 이번 글에서는 등척성 운동이 무엇인지, 무릎 건강에 어떤 이점이 있는지, 그리고 실생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 등척성 운동이란?- 등척성 운동(isometric exercise)은 근육 길이를 변화시키지 않고 일정한 자세를 유지하며.. 더보기 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고? 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.**다이어트를 하는데 체중이 줄지 않는다면**- 당연히 여러 가지 변화와 여러 가지 문제들이 있습니다. 간단하게만 말씀드리자면 대사적응- 체중이 줄어들면 기초 대사량이 감소할 수 있습니다.- 이는 몸이 적은 칼로리로도 생존할 수 있도록 적응하기 때문입니다.- 이로 인해 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 식이 요법의 변화- 다이어트를 하면서 식단이 변하거나 칼로리 섭취가 증가할 경우 체중 감량이 멈출 수 있습니다.- 특히, 간식이나 음료의 칼로리를 간과하는 경우가 많습니다. 운동량의 변화- 운동을 줄이거나 활동량이 감소하면 체중 감량이 멈출 수 있습니다. - 운동은 칼로리 소모에 중요한 역할을 .. 더보기 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **생체리듬이란** - 생물체가 자연 환경의 변화에 따라 주기적으로 나타나는 생리적, 행동적 변화를 의미합니다. - 이는 생물의 생명 활동에 중요한 역할을 하며, 여러 종류의 리듬이 존재합니다. *일주기 리듬(Circadian Rhythm)* - 24시간 주기로 반복되는 생리적 변화로, 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화 등이 이에 포함됩니다. - 이 리듬은 주로 빛과 어둠의 주기에 따라 조절됩니다. *초주기 리듬(Ultradian Rhythm)* - 24시간보다 짧은 주기로 반복되는 생리적 변화로, 예를 들어 심박수나 호흡 주기 등이 이에 해당합니다. - 일반적으로 90분에서 12시간 사이의 주기로 나타.. 더보기 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단하세요! 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단 하세요!안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 다이어트할 때, 요요가 오는 이유? **요요란?**- 일시적으로 감량&증량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말한다.- 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. **요요가 오는 이유**요요가 오는 이유를 간단하게 말하자면,- 기존의 나쁜 식습관 및 생활습관으로 회귀- 지방세포가 원래크기로 돌아가려는 경향성- 체중이 감소된 것만큼 에너지 소비량 역시 감소 **요요를 방지하는 방법**- 요요는 당연하게 오는 것이라는 마인드 세팅- 천천히 감량하고 유지기간을 반드시 설정- 원래 말랐던 사람처럼 식습관을 정착시키기- 다이어트 후반부에 근력운동 필수- 스트레스로 한 번에 무너지.. 더보기 이전 1 2 다음
