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아빠다리 시 고관절 통증이 있다고? 아빠다리 시 고관절 통증이 있다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **양반다리 시 / 아빠다리 시 고관절 충돌 원인**- 노화로 인한 뼈와 관절이 제 기능이 힘들 때- 잦은 장시간 운전- 고관절을 무리하게 쓰는 운동 (잘못된 자세)- 선척적 고관절 질환자- 양반다리, 다리 꼬기 자주 하는 사람 **양반다리 시 아픈 증상**- 사타구니 근처 골반과 허벅지 통증- 계단을 오르내릴 때 고관절 부위가 뻐근- 양바다리 통증- 걷다가 방향을 바꾸기 어려움- 골반에서 뚝 소리가 남- 골반이 틀어진 것 같은 느낌 **몇 가지 통증을 일으키는 원인***둔근(엉덩이 근육)의 약화*- 엉덩이 근육이 약해짐으로써 보상작용으로 인해 엉덩이 근육의 심부 근육 과활성화로 인한 통증입니다.- 엉덩이 .. 더보기
갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단하세요! 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단 하세요!안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  다이어트할 때, 요요가 오는 이유? **요요란?**- 일시적으로 감량&증량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말한다.- 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. **요요가 오는 이유**요요가 오는 이유를 간단하게 말하자면,- 기존의 나쁜 식습관 및 생활습관으로 회귀- 지방세포가 원래크기로 돌아가려는 경향성- 체중이 감소된 것만큼 에너지 소비량 역시 감소 **요요를 방지하는 방법**- 요요는 당연하게 오는 것이라는 마인드 세팅- 천천히 감량하고 유지기간을 반드시 설정- 원래 말랐던 사람처럼 식습관을 정착시키기- 다이어트 후반부에 근력운동 필수- 스트레스로 한 번에 무너지.. 더보기
운동 전후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동 효과? 운동 전 후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동효과?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 운동 전후 음식 섭취가 왜 중요할까? **운동 전후 음식 섭취가 중요한 이유**- 운동을 수행할 때 영양섭취에 영향을 받고 운동 후에도 적당한 영양소를 통해 재충전이 되어야 합니다.- 탄수화물의 역할은 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시 근육에 지방보다 빠르게 에너지를 공급해 운동 전 탄수화물 섭취는 거의 필수입니다. - 연구에 따르면 운동 전 적당량의 탄수화물 공급 시 지구력을 10~16% 정도 향상되는 결과를 보였습니다.- 반대로 탄수화물이 부족한 사람은 운동수행능력저하 되었습니다. - 또한, 운동 중에는 수분과 전해질 보충을 통해 탈수현상으로 인한 근육세포에 산소와 에너지.. 더보기
수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요! 수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요! 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 수면이 중요한 이유 **수면이 중요한 이유** - 사람은 일생의 4분의 1 내지, 혹은 3분의 1이나 되는 많은 부분을 잠을 자면서 지내게 됩니다. - 수면은 신체의 피로와 스트레스를 회복시켜주고 몸 전체의 생체리듬을 건강하게 유지해 주기 때문에 잠을 자는 것은 살아가며 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. - 그러나 잦은 야근, 스마트폰의 사용, 늦은 약속 등 여러가지 이유로 우리는 자꾸만 적절한 수면을 놓치게 되는데요 - 수면과 더불어 적절한 시기에 잠을 자는 것도 또 하나의 중요사항이 되면 계속 해서 변동될 경우 신체의 여러 부정적인 영향을 주게 됩니다. **그럼 적정수면시간은 몇 시간일까.. 더보기
펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데? 펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.펑셔널 트레이닝이란? **펑셔널 트레이닝(Functional Training)**- 일상생활에서 수행하는 움직임을 바탕으로 한 운동 방식입니다.- 이 훈련은 근력, 유연성, 균형, 지구력 등을 함께 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.- 예를 들어, 걷기, 뛰기 , 오르기와 같은 동작을 개선하기 위해 설계된 운동입니다.- 펑셔널 트레이닝은 일반적인 근력 운동보다 더 자연스러운 움직임을 통해 신체의 균형과 조정력을 향상시켜 부상의 위험을 줄여주는 것이 장점 중 하나입니다. 즉, 신체 기능에 초점을 맞추고, 균형 감각, 근력, 근지구력, 코어, 가동성 등을 향상시켜 일상생활 혹은 종목에 맞는 신체 능력을 높이고 부상.. 더보기
벌크업할 때 알아두면 좋은 지식? 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벌크업이란 무엇일까? 벌크업- 근육량을 늘리기 위해 체중을 증가시키는 과정을 의미합니다.- 일반적으로 체중을 늘리기 위해 고칼로리 식단을 섭취하고, 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 통해 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.- 벌크업의 목표는 체지방을 최소화하면서 근육량을 최대한 증가시키는 것입니다. **그럼 벌크업을 어떻게 하는가**- 여기서부터가 중요합니다.- 우리가 흔히 벌크업을 한다고 하면 그냥 많이 먹으면 되지라고 생각하면서 운동은 늘 하던대로 하고 먹는 양만 늘리게 되는 것이 제일 많이 하는 실수 중 하나입니다. - 그렇기 때문에 우리에게는 정확하게 식단을 어떻게 구성해서 먹어야 하는 가 이 문제가 포인트.. 더보기
엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유? 엉덩이(둔근) 운동을 꼭 해야 하는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)란?- 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 주로 대둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 합니다.- 이 운동은 바닥에 앉거나 벤치에 등을 대고 수행하며, 힙을 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어집니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 효과?- 엉덩이의 볼륨과 근력을 키우기에는 정말 최고의 운동이라 할 수 있습니다.- 여성분들에게는 힙 사이즈를 키워주면서도 힙업이 되는 효과를 줍니다.- 남성분들에게는 둔근에 근력과 코어가 안정되면서 스쿼트나 데드리프트 중량을 올릴 수 있는 효과를 가져다줍니다.- 대체적으로 엉덩이 근육이 발달하게 되면 허리가 편안해지고 걸음걸이, 자세 .. 더보기
고관절(골반)이 찝히는 이유? 고관절(골반)이 찝히는 이유?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  고관절이 찝히는 이유? 고관절 찝힘 증상이 일어나는 5가지 이유? 1. 장경인대와 대퇴근막장근의 뭉침  - 대퇴골두가 전방활주가 되며 기본적으로 외전 외회전을 해야 하는 다리가 역으로 내전과 내회전의 기전이 강해져 굴곡 시 찝힘 현상이 나타나며 밑의 증상과 복합적으로 나타나는 문제입니다.- 둔근 기능 약화로 인한 보상작용입니다.- 보상작용이란 정상기능을 하지 못하는 근육을 대신하여 비슷한 기능을 가진 근육이 그 일을 대신하여하는 것을 말합니다. 2. 장골근의 뭉침(둔근의 기능약화) - 장요근이 아닌 장골근이 고관절 굴곡을 하는 협응근이라 장골근만을 놓고 봅니다.- 장골근은 대퇴의 굴곡과 자유하지 외측회전과 내전.. 더보기
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