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살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고? 살이 빠지다가 멈춘다면, 이거 때문이라고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.**다이어트를 하는데 체중이 줄지 않는다면**- 당연히 여러 가지 변화와 여러 가지 문제들이 있습니다. 간단하게만 말씀드리자면 대사적응- 체중이 줄어들면 기초 대사량이 감소할 수 있습니다.- 이는 몸이 적은 칼로리로도 생존할 수 있도록 적응하기 때문입니다.- 이로 인해 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 식이 요법의 변화- 다이어트를 하면서 식단이 변하거나 칼로리 섭취가 증가할 경우 체중 감량이 멈출 수 있습니다.- 특히, 간식이나 음료의 칼로리를 간과하는 경우가 많습니다. 운동량의 변화- 운동을 줄이거나 활동량이 감소하면 체중 감량이 멈출 수 있습니다. - 운동은 칼로리 소모에 중요한 역할을 .. 더보기
생체리듬 깨지면 큰일난다고? 생체리듬 깨지면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **생체리듬이란** - 생물체가 자연 환경의 변화에 따라 주기적으로 나타나는 생리적, 행동적 변화를 의미합니다. - 이는 생물의 생명 활동에 중요한 역할을 하며, 여러 종류의 리듬이 존재합니다. *일주기 리듬(Circadian Rhythm)* - 24시간 주기로 반복되는 생리적 변화로, 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화 등이 이에 포함됩니다. - 이 리듬은 주로 빛과 어둠의 주기에 따라 조절됩니다. *초주기 리듬(Ultradian Rhythm)* - 24시간보다 짧은 주기로 반복되는 생리적 변화로, 예를 들어 심박수나 호흡 주기 등이 이에 해당합니다. - 일반적으로 90분에서 12시간 사이의 주기로 나타.. 더보기
아빠다리 시 고관절 통증이 있다고? 아빠다리 시 고관절 통증이 있다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. **양반다리 시 / 아빠다리 시 고관절 충돌 원인**- 노화로 인한 뼈와 관절이 제 기능이 힘들 때- 잦은 장시간 운전- 고관절을 무리하게 쓰는 운동 (잘못된 자세)- 선척적 고관절 질환자- 양반다리, 다리 꼬기 자주 하는 사람 **양반다리 시 아픈 증상**- 사타구니 근처 골반과 허벅지 통증- 계단을 오르내릴 때 고관절 부위가 뻐근- 양바다리 통증- 걷다가 방향을 바꾸기 어려움- 골반에서 뚝 소리가 남- 골반이 틀어진 것 같은 느낌 **몇 가지 통증을 일으키는 원인***둔근(엉덩이 근육)의 약화*- 엉덩이 근육이 약해짐으로써 보상작용으로 인해 엉덩이 근육의 심부 근육 과활성화로 인한 통증입니다.- 엉덩이 .. 더보기
갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단하세요! 갑자기 찐 살, 다이어트한다면 이렇게 식단 하세요!안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.  다이어트할 때, 요요가 오는 이유? **요요란?**- 일시적으로 감량&증량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말한다.- 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. **요요가 오는 이유**요요가 오는 이유를 간단하게 말하자면,- 기존의 나쁜 식습관 및 생활습관으로 회귀- 지방세포가 원래크기로 돌아가려는 경향성- 체중이 감소된 것만큼 에너지 소비량 역시 감소 **요요를 방지하는 방법**- 요요는 당연하게 오는 것이라는 마인드 세팅- 천천히 감량하고 유지기간을 반드시 설정- 원래 말랐던 사람처럼 식습관을 정착시키기- 다이어트 후반부에 근력운동 필수- 스트레스로 한 번에 무너지.. 더보기
운동 전후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동 효과? 운동 전 후 음식 섭취법, 언제 어떻게 먹느냐에 따라 운동효과?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 운동 전후 음식 섭취가 왜 중요할까? **운동 전후 음식 섭취가 중요한 이유**- 운동을 수행할 때 영양섭취에 영향을 받고 운동 후에도 적당한 영양소를 통해 재충전이 되어야 합니다.- 탄수화물의 역할은 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시 근육에 지방보다 빠르게 에너지를 공급해 운동 전 탄수화물 섭취는 거의 필수입니다. - 연구에 따르면 운동 전 적당량의 탄수화물 공급 시 지구력을 10~16% 정도 향상되는 결과를 보였습니다.- 반대로 탄수화물이 부족한 사람은 운동수행능력저하 되었습니다. - 또한, 운동 중에는 수분과 전해질 보충을 통해 탈수현상으로 인한 근육세포에 산소와 에너지.. 더보기
수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요! 수면 시간이 7시간이 채 안되신다면, 얼른 보세요! 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 수면이 중요한 이유 **수면이 중요한 이유** - 사람은 일생의 4분의 1 내지, 혹은 3분의 1이나 되는 많은 부분을 잠을 자면서 지내게 됩니다. - 수면은 신체의 피로와 스트레스를 회복시켜주고 몸 전체의 생체리듬을 건강하게 유지해 주기 때문에 잠을 자는 것은 살아가며 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. - 그러나 잦은 야근, 스마트폰의 사용, 늦은 약속 등 여러가지 이유로 우리는 자꾸만 적절한 수면을 놓치게 되는데요 - 수면과 더불어 적절한 시기에 잠을 자는 것도 또 하나의 중요사항이 되면 계속 해서 변동될 경우 신체의 여러 부정적인 영향을 주게 됩니다. **그럼 적정수면시간은 몇 시간일까.. 더보기
펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데? 펑셔널 트레이닝? 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.펑셔널 트레이닝이란? **펑셔널 트레이닝(Functional Training)**- 일상생활에서 수행하는 움직임을 바탕으로 한 운동 방식입니다.- 이 훈련은 근력, 유연성, 균형, 지구력 등을 함께 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.- 예를 들어, 걷기, 뛰기 , 오르기와 같은 동작을 개선하기 위해 설계된 운동입니다.- 펑셔널 트레이닝은 일반적인 근력 운동보다 더 자연스러운 움직임을 통해 신체의 균형과 조정력을 향상시켜 부상의 위험을 줄여주는 것이 장점 중 하나입니다. 즉, 신체 기능에 초점을 맞추고, 균형 감각, 근력, 근지구력, 코어, 가동성 등을 향상시켜 일상생활 혹은 종목에 맞는 신체 능력을 높이고 부상.. 더보기
벌크업할 때 알아두면 좋은 지식? 벌크업할 때 알아두면 좋은 지식?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 벌크업이란 무엇일까? 벌크업- 근육량을 늘리기 위해 체중을 증가시키는 과정을 의미합니다.- 일반적으로 체중을 늘리기 위해 고칼로리 식단을 섭취하고, 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 통해 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.- 벌크업의 목표는 체지방을 최소화하면서 근육량을 최대한 증가시키는 것입니다. **그럼 벌크업을 어떻게 하는가**- 여기서부터가 중요합니다.- 우리가 흔히 벌크업을 한다고 하면 그냥 많이 먹으면 되지라고 생각하면서 운동은 늘 하던대로 하고 먹는 양만 늘리게 되는 것이 제일 많이 하는 실수 중 하나입니다. - 그렇기 때문에 우리에게는 정확하게 식단을 어떻게 구성해서 먹어야 하는 가 이 문제가 포인트.. 더보기
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