어깨운동 썸네일형 리스트형 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고? 어깨 운동 하는 데, 승모근만 아프다고?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.어깨 운동 시 승모근만 아픈 이유 잘못된 자세와 기술원인- 어깨 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 승모근에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.해결책- 운동을 할 때 거울을 사용하여 자세를 점검하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.- 특히, 어깨를 으쓱하는 동작이나 지나치게 어깨를 들어 올리는 동작을 피해야 합니다. 과도한 중량 사용원인- 자신의 능력 이상으로 무거운 중량을 사용할 경우, 다른 근육보다 승모근이 더 많이 작용할 수 있습니다.해결책- 적절한 중량을 선택하고, 천천히 중량을 늘리는 것이 중요합니다.- 처음에는 가벼운 중량으로 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다... 더보기 어깨의 코코넛이 생긴다고, 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데? 어깨의 코코넛이 생긴다고? 덤벨 숄더 프레스 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. 덤벨 숄더 프레스란? 어깨 강화 근육 운동- 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육, 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화하는 효과적인 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 시작 자세- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세 또는 의자에 앉은 자세- 등과 허리를 곧게 세우고 복근을 조여 안정성 확보- 덤벨을 어깨 높이에 위치시킴 동작- 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 수직으로 들어 올림- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 함- 호흡은 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심 추가적으로, - 덤벨 숄더 프레스에서 가장 중요한 것은 수직감을 잡는 것입니다.- 수직감이란? 덤벨이 떨어지는 궤도.. 더보기 7대 운동, OHP(오버헤드프레스) 그게 뭔데? 7대 운동, OHP(오버헤드프레스) 그게 뭔데?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다.오버헤드프레스란? 오버헤드프레스- 삼각근, 어깨 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. - 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작으로 이루어지며, 전신 근육의 협응력과 균형감을 기를 수 있는 운동입니다. 오버헤드프레스 운동 방법 그립 잡기- 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.- 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 자세 잡기- 발은 어깨 너비로 벌리고, 몸통은 곧게 세웁니다. 동작 수행 - 바벨을 천천히 머리 위로 밀어 올립니다.- 팔꿈치는 앞으로 나오지 않도록 합니다. 마무리- 팔을 완전히 펴서 바벨이 수직으로 올라가도록 합니다.- 그 자세를 잠시 유지한 뒤 천천히 수직으로 내립니다. 종합적으로, .. 더보기 이전 1 다음
