무릎통증재활 썸네일형 리스트형 무릎 통증 있다해서 하체 운동 안하면 큰일난다고? 무릎 통증 있다해서 하체 운동 안하면 큰일난다고? 안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 알려주는 헬시플레저입니다. 무릎 통증이 있는 사람들이 스쿼트와 런지를 해도 될까?1. 도입부: 무릎 통증과 하체 운동의 관계많은 사람들이 무릎 통증을 경험하게 되면, 가장 먼저 피하게 되는 것이 바로 스쿼트나 런지와 같은 하체 운동입니다. 무릎에 직접적인 부담이 간다고 생각되기 때문입니다. 실제로 무릎에 통증이 있는 상태에서 무리한 하체 운동을 반복하면 증상이 악화될 수 있습니다. 하지만, 무릎을 움직이지 않고 쉬기만 하는 것도 근육량 감소와 관절 기능 저하로 이어질 수 있어 장기적으로는 더욱 해롭습니다.실제로 물리치료사나 운동 재활 전문가들은 "적절한 하체 운동"을 통해 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높.. 더보기 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면? 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. ✅ 무릎 슬개골 및 연골 통증 완화를 위한 운동 정리📌 하면 좋은 맨몸운동 5가지(무릎 부담을 줄이고, 주변 근육을 강화)벽 스쿼트(Wall Sit)벽에 등을 기대고 앉은 자세 유지 (무릎 90도 X, 45~60도 추천)허벅지 근력 강화, 무릎 부담 최소화스탠딩 레그 리프트(Standing Leg Lift)한쪽 다리를 천천히 들어올리고 5~10초 유지 후 내림대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 강화힙 브릿지(Glute Bridge)등을 대고 누워서 엉덩이를 들어올리기둔근 및 햄스트링 강화 → 무릎 부담 경감시티드 레그 익스텐션(Seated Leg Extension, 맨몸)의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 3~5.. 더보기 이전 1 다음
