무릎연골통증 썸네일형 리스트형 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면? 무릎 슬개골과 연골에 통증이 있다면?안녕하세요. 오늘도 건강과 즐거움을 소개하는 헬시 플레저입니다. ✅ 무릎 슬개골 및 연골 통증 완화를 위한 운동 정리📌 하면 좋은 맨몸운동 5가지(무릎 부담을 줄이고, 주변 근육을 강화)벽 스쿼트(Wall Sit)벽에 등을 기대고 앉은 자세 유지 (무릎 90도 X, 45~60도 추천)허벅지 근력 강화, 무릎 부담 최소화스탠딩 레그 리프트(Standing Leg Lift)한쪽 다리를 천천히 들어올리고 5~10초 유지 후 내림대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 강화힙 브릿지(Glute Bridge)등을 대고 누워서 엉덩이를 들어올리기둔근 및 햄스트링 강화 → 무릎 부담 경감시티드 레그 익스텐션(Seated Leg Extension, 맨몸)의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 3~5.. 더보기 이전 1 다음
